1、所以自己带饭才能解决根本问题，准备一个饭盒，最好是多功能的，能保温又能直接放进微波炉加热，很方便。一天三餐，早晚都可以在家吃，只要准备中午饭就可以了。
2、. 辣炒娃娃菜：娃娃菜搭配香菇、虾米、火腿肠，辣味开胃，营养丰富。 对于上班族来说，准备一个多功能饭盒很有必要，可以保温又能直接微波炉加热，非常方便。 水果是健康必需品，富含维生素。建议早上携带时不要清洗或切块，以保持新鲜度。
3、带饭走路上班可以选择背包或者便当包。 背包 分摊重量：背包可以很好地分摊重量，减轻肩膀的负担，使得长时间携带也不会感到过于劳累。 专用设计：市面上有一些背包专门设计用于携带饭盒，这些背包通常配备有专门的隔层和保温材料，可以有效保持饭菜的温度和干净卫生。
4、开头貌似也有介绍到韭黄，不管了，这一道韭黄的菜式，也是十分的经典。一般情况下，我就用韭黄和鸡蛋炒，但如果家里刚好有银鱼，那必须得加点，加多点，最好把银鱼煎一下，再加进来一起炒，做出来口感那个美，哎，没吃过真可惜。
5、饭盒。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。带饭的时候千万注意盒子不要打开，能够最大限度避免空气当中细菌落到里面去，少一点算一点，细菌繁殖的速度慢了，安全性也就提高了。微波炉加热方法。微波炉加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热。
6、如果时间充裕，可以在前一天晚上做好饭菜，早上加热后带到公司。这样既节省了早上的时间，也能保证饭菜的新鲜。也可以利用周末时间做一些可以冷藏的菜肴，比如凉拌菜、沙拉、三明治等，工作日直接带到公司即可。多样选择，避免厌烦 为了避免带饭的单调乏味，可以多样化选择食材和烹饪方式。
不适合带的是，像干拌面、汤面类，一加热就黏成一坨或是跟浆糊一样，视觉差味道差，还有就是不建议带汤汁类的，比如排骨汤、鸡汤类，有肉有汤味道也不错，但是带汤汁类的最怕器皿密封不行，你还没吃汤汁溢的到处都是。
对于上班族而言，带饭是一种健康、经济且方便的选择。好的食谱应该简单易做、营养均衡并且便于携带。以下是一些适合带饭的食谱推荐：鸡肉蔬菜拼盘 切块的胸肉用橄榄油、盐、黑胡椒和蒜粉腌制后煎熟。搭配西兰花、胡萝卜等喜欢的时蔬，快速翻炒。可以添加一些煮熟的藜麦或糙米，增加饱腹感。
. 辣炒娃娃菜：娃娃菜搭配香菇、虾米、火腿肠，辣味开胃，营养丰富。 对于上班族来说，准备一个多功能饭盒很有必要，可以保温又能直接微波炉加热，非常方便。 水果是健康必需品，富含维生素。建议早上携带时不要清洗或切块，以保持新鲜度。
1、蔬菜鸡肉帆绝便当：蒸煮或烤制的鸡胸肉切片，搭配多种色彩的蔬菜如胡萝卜、西兰花、甜椒等，加入糙米或全麦面包作为碳水化合物来源。 三明治便当：使用全麦面包，夹入煎蛋、烟熏三文鱼、生菜、番茄和低脂奶酪，提前制作方便携带。
2、日式便当：日式便当以其精致的摆盘和丰富的色彩搭配而闻名。可以选择米饭作为主食，搭配上炸鱼、煮蛋、炒青菜、紫菜等小菜，不仅美观而且营养均衡。三明治便当：三明治是西式便当中的简易选择。可以使用全麦面包搭配煎蛋、火腿、生菜、番茄等食材，既健康又能迅速制作。
3、韩式石锅拌饭：韩式石锅拌饭是一种色香味俱佳的午餐选择，主要包括米饭、蔬菜、肉类和酱料等食材。石锅拌饭的口感丰富，可以满足上班族的味蕾需求。西式快餐：汉堡、披萨、热狗等西式快餐也是一种方便的午餐选择。这些食物通常热量较高，但可以提供丰富的蛋白质和脂肪，适合需要补充能量的上班族。
4、以下是适合上班族的5款工作餐：日式香炸鸡块便当 特点：炸鸡块外酥里嫩，搭配煎熟的芦笋、胡萝卜以及芝麻菜和生菜做成的爽口沙拉，营养均衡，口感丰富。
5、粥类便当：粥类便当温和易消化，适合肠胃不太好的上班族。可以选择皮蛋瘦肉粥、八宝粥等，搭配一些小菜和咸鸭蛋，既方便又营养。在选择快餐便当时，上班族应该注意食物的营养价值和卫生条件。尽量选择那些烹饪方法健康、食材新鲜、不含过多添加剂的便当。
1、米饭：2杯 红烧肉：200克 雪豆：100克 香菇：5个 青椒：1个 南瓜：适量 盐：适量 鸡精：适量 食用油：适量 做法步骤： 将米饭洗净后加入适量的水煮熟，保持米饭松散的口感。 红烧肉切成小块，香菇、青椒和南瓜切成块状备用。
2、爱面族：古贝，客户经理，喜欢鱼蛋米线。他认为午餐只需填饱肚子。营养师建议，虽然面食方便快捷，但应确保摄入足够的纤维质，回家进餐时应多吃蔬菜和水果。 住家型：莫莫，SOHO族，喜欢自己做的住家菜，尤其是肉饼和胡萝卜。她认为这样既经济又实惠。
3、白领中午适合吃辣烤鸡胗 原料：鸡胗，青红椒，洋葱条，蒜片，豆豉酱，辣椒面，绍酒。做法：先将鸡胗洗净切上十字花刀，洋葱切丝，红绿彩椒分别切菱形块。用洋葱、豆豉、蒜片、盐、胡椒粉、绍酒将鸡胗10分钟腌渍。