1、蔬菜水果：如藕、姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、豆角、西兰花、山楂、番石榴、猕猴桃等，这些食物富含抗氧化物质，有助于缓解压力。甜食：如蛋糕、泡芙、蛋挞等，适量食用可以让人心情变好，但需注意控制摄入量，避免肥胖。坚果：如开心果、胡桃等，能够防止心跳过快，减轻心脏负担，从而缓解压力。
2、考试紧张压力大时，推荐食用以下食物来缓解压力：牛奶：原因：牛奶富含钙，钙是天然的神经系统稳定剂。在压力状态下，人体会通过小便排出更多的钙，因此补充含钙高的食物如牛奶、酸奶等，有助于稳定情绪。香蕉：原因：香蕉含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，这种物质能促使人的心情变得安定、舒畅。
3、Omega-3脂肪酸 作用：促进大脑神经细胞发育，增强记忆力和认知功能。食物：深海鱼（三文鱼、鳕鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃、奇亚籽。建议：每周吃2-3次鱼，每天一小把坚果（如核桃）。 优质蛋白质 作用：提供氨基酸，是神经递质的原料（如多巴胺、血清素），稳定情绪。
4、食物推荐：瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果。作用：有助于缓解疲劳，提高身体的抗压力能力。维生素C：食物推荐：草莓、樱桃等富含维生素C的水果。作用：有助于增强免疫力，减少因学习压力导致的身体不适。铁：食物推荐：猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富的食物。
1、香蕉 缓解压力首选是香蕉，大家都知道，香蕉有缓解压力，补充正能量的作用。而且香蕉含有大量的生物碱，可以让人们心情愉悦，也可以很好的减小压力，是办公室里比较好的补充维生素的好零食。酸奶 减压最好的食物其次是酸奶！为什么说是酸奶呢，大家都清楚，酸奶里含有丰富的乳酸菌，帮助肠道洗澡消化。
2、吃零食可以减压的，下面为你介绍可以减压的零食 吃葵花子可以减压 可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持面板细嫩，防止面板干燥和生成色斑。吃花生可以减压 能防面板病。
3、糖果，这种甜美的零食，总能给人们的味蕾带来愉悦，无论是休闲还是忙碌的时刻，一颗糖果就能带来清新和轻松的感觉。 选择糖果时，最好挑选那些清新甜美、外观吸引人且价格合理的。零食不仅仅是满足口腹之欲，甜蜜的味道还能带来治愈效果。特别是那些外观精美的Q弹糖果，让人一旦开始吃就停不下手。
蔬菜水果：如藕、姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、豆角、西兰花、山楂、番石榴、猕猴桃等，这些食物富含抗氧化物质，有助于缓解压力。甜食：如蛋糕、泡芙、蛋挞等，适量食用可以让人心情变好，但需注意控制摄入量，避免肥胖。坚果：如开心果、胡桃等，能够防止心跳过快，减轻心脏负担，从而缓解压力。
坚果类食物：核桃、榛子等坚果富含镁元素，可以稳定神经细胞，帮助放松肌肉，从而减轻压力。此外，它们还含有丰富的钙物质，有助于稳定情绪。 富含维生素C的食物：柑橘类水果和番茄是维生素C的优质来源，维生素C可以帮助平衡心理压力。
樱桃汁：樱桃汁富含褪黑激素，有助于平复心情、缓解压力，并有助于睡眠。西兰花：西兰花中的维生素C含量远超橙子，有助于控制血压和皮质醇水平，增强免疫系统，减轻压力，预防感冒。草莓：草莓富含维生素C，食用草莓可以控制血压和皮质醇水平，从而舒缓压力，放松心情。
工作压力大时，可以尝试以下9种食物来减压：大蒜：功效：具有强大的抗菌、抗病毒和抗真菌特性，有助于增强免疫系统，降低压力对身体的影响。额外益处：还可以减少由压力引起的组织和关节炎症。三文鱼：功效：富含ω3脂肪酸，能够增强免疫系统，有效缓解精神压力。
开心果和胡桃也是不错的选择。它们能防止心跳过快，减轻心脏负担。专家建议每天吃一把开心果或胡桃，以降低血压和减轻心脏负担。你可以在沙拉、麦片或谷类食物中加入这些坚果。橙汁是早餐界的营养冠军，它富含维生素C，有助于降低血压和减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。
鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而适当吃蛋白质较丰富的食物，能够帮助体内的营养吸收，也有利于缓解紧张的情绪，对于缓解压力可以起到一定辅助作用；牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质，适当喝牛奶，也有利于缓解压力大的情况。