1、做法： 将南瓜洗净切成片，青椒洗净切成丝，菠菜洗净用开水焯一下，蕨菜洗净，牛肉切成丝，鸡蛋弃清留黄。 坐锅点火放油，油热放入南瓜炒熟倒入器皿中。
2、巨好吃6款拌饭做法香菇牛排拌饭、鸡蛋酱拌饭、三色拌饭、宝宝石锅拌饭、生菜牛排拌饭、牛排玉米粒拌饭。
3、先准备拌饭酱汁，在碗里倒入3勺韩式辣酱、大酱、1~2小汤匙的冷开水调匀，加入白芝麻、香油搅拌均匀。猪肉片用猪肉腌料腌约30分钟，辣白菜泡菜切丝。将黄豆芽、香菇用开水烫一下。
香煎鲈鱼配西兰花泥用料：鲈鱼1条 西兰花150克蒜末2勺橄榄油适量盐、黑胡椒粉适量制作过程：鲈鱼清洗干净，去鳞、去腮，去掉内脏和骨头，切成两片。西兰花去掉硬茎，切小块。在锅中加入橄榄油，将蒜末炒香。
黄瓜、西红柿、生菜热量很低饿了就可以直接吃。 减肥餐中为了饱腹感，含膳食纤维多的食物可以占的比例高一些。蔬菜：芹菜，菠菜，豆芽(一份水煮或者蒸豆芽也不错)、胡萝卜，西兰花、芦笋等。水果：苹果，草莓，香蕉(热量高一次半个)。
煮鸡蛋配全麦面包：煮几个鸡蛋，配以全麦面包或全麦饼干，搭配少量的坚果或水果。鸡蛋富含高质量蛋白质，全麦面包提供纤维和复杂碳水化合物，是一顿简单且营养均衡的减脂餐。
加餐（如有需要）：一份水果（如一根香蕉、一小把葡萄）一份低脂酸奶或豆浆 这个食谱的热量较低，同时保证了蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的摄入。你可以根据自己的口味和需求进行调整。
低脂方便的减脂餐有很多，但要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水化合物。低脂膳食主张少油、少盐、少糖、低脂低热量。下面就给大家介绍一下凉拌鸡蛋、黑胡椒西兰花鸡排等低脂餐的做法。
今天分享一道快手减脂餐-蒜头青椒炒牛肉！这道菜不仅美味，而且低脂又健康。
做法：蒜切成末放入碗中。加入小米辣、糖、生抽、蚝油。油烧热倒入搅拌均匀。煎两个鸡蛋。拿出提前煮好的米饭，把煎好的鸡蛋放在米饭上，倒入酱汁拌匀即可。
准备食材：米饭160g、鸡蛋2个、蒜末、小米辣、两勺生抽、一勺蚝油、一勺香醋、半勺白糖、少许盐、一勺芝麻、一点香油。首先在碗里加入蒜末和小米辣，淋上热油激香。
如果没有这个那就按米和水1：2的比例来放，一个食指关节放入到水里接触到米就行。香酱土豆泥拌饭的做法步骤5然后煮饭，不用管了，哈哈。下面去洗菜。香酱土豆泥拌饭的做法步骤6生菜洗净，用盐水泡一会。
食材：米饭1碗，鸡蛋2个，青椒少许，葱花少许，小米辣少许。把大米清洗干净，倒入电饭煲中，加适量的水焖米饭。蒜切末和小米辣切碎。
步骤：食材洗净备用。线椒、小米辣切圈、肉肠切片备用、大蒜切成蒜末备用。碗中放入线椒、小米辣、蒜末泼热油，再加生抽、蚝油、白砂糖搅拌均匀备用。
备好食材。土豆冷水下锅煮制10分钟。倒出五分之四的水，将剩下的土豆压成土豆泥。热锅下油加入鸡蛋液。鸡蛋炒碎加入黄豆酱。加入糖鸡精调味。
土豆用清水冲洗一下去皮，切成小块，放在蒸锅里蒸20分钟左右，蒸到用筷子可以轻易戳透即可！准备葱切成葱末适量，花生去皮备用，切一些生菜碎。蒸一锅米饭备用（我蒸的是二米饭）。
杂谷饭用手边沾着水，做成小圆球。盖好3的芥菜叶后，放上饭团， 再放上烤肉、三色萝卜芽儿以及调完料的辣椒酱， 包上放在盘中便可。
米饭洗干净，倒入电饭锅，加入比米稍微高一点水，煮饭。等饭熟期间，准备其他食材，土豆洗干净，去皮，切片，放在水里。将切片的土豆放入锅中，蒸20-30分钟，然后将土豆碾碎成土豆泥。卷生菜洗干净，掰开。
做法：焖饭：制作打饭包的饭由小米与大米构成，东北叫做二米饭。制作二米饭把大米和小米分开洗净，然后先把大米放进锅里，最后将小米扑到大米上面，再煮。制酱：鸡蛋搅打均匀，葱切成碎末，辣椒切成小丁备用。