推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。
主食主要是谷物；饭后半小时，还可以吃适量的香蕉、猕猴桃等水果，有助于促进胃肠蠕动，加速身体新陈代谢，对减肥起到辅助作用。此外，烹饪菜肴时，应尽量少加盐和食用油，不要吃油炸食品、烟熏食品和烤食品，以及各种甜点。
早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。
自制减肥零食 烤苹果 苹果的热量低，不少人减肥的时候喜欢吃苹果，苹果其实也可以有其它的吃法，比如烤成苹果干，一样属于瘦身零食，吃了不上火，而且维生素和纤维的含量几乎和新鲜的苹果一样哦。
泡芙 泡芙是甜点中非常简单的一个，口感轻盈，味道香甜可口。它的制作过程相对简单，只需要准备好面粉、鸡蛋、奶油和巧克力，就可以轻松制作出美味的泡芙。食用起来，香甜绵软，非常治愈。
芝士蛋糕口感细腻、浓郁，是一款非常适合下午茶的甜品。这些甜品不仅易于制作，而且口感美味、健康，可以帮助人们缓解压力、放松心情，从而达到治愈的效果。
爆浆抹茶曲奇 爆浆抹茶曲奇是一款独特而特别美味的甜品，它的外表与普通的曲奇饼有点不同，因为它在烤制时会因为汁液的功效而爆出里面的巧克力糊。
1、凉皮：凉皮是一种传统的陕西小吃，是由凉面皮加入豆腐、黄瓜、胡萝卜、芝麻等材料制成的。它凉爽开胃，夏天非常适合。
2、绿豆具有清热解暑的功能，尤其是做成凉粉后清凉爽口，弹性十足，再配上辣椒大蒜简直就是用一道人间美味，特别下饭，尤其适合炎热的夏季食用。
3、水果沙拉：水果沙拉是一种健康、美味的夏季食品，可以根据当地水果的季节性来选择材料。消费者喜欢新鲜的食材，所以要确保水果的新鲜度。