1、孕中期，准妈妈要多吃杂粮、水果、蔬菜，少吃垃圾食品，多吃味道清淡的原味食物，这样宝宝出生后就会形成较健康的饮食习惯。
2、同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，并可让孕妇有效的防治黄褐斑。
3、冬瓜含有大量的水分和维生素C，有清热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效。虾皮含有丰富的钙、碘等成分，是孕妇不可缺少的元素。孕妇吃此菜，可提高身体免疫能力，有利胎儿骨骼的生长。
孕妇可以吃的零食比较多，比如酸奶、葡萄干、大枣、水果等。
板栗 板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康（健康食品）发育，又可以消除自身的疲劳。
特别好的一些零食： 葡萄干、大枣、核桃、无花果、花生、酸奶、苹果、板栗、全麦面包，苹果。
苹果当中的维生素C含量很高，对于心脏和血管都有好处，准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。孕妇多吃苹果可以预防骨质疏松。每天2个既可达到效果，不可多食，多食则容易引起便秘。
核桃，红枣，坚果类的都可以呀，孕妇吃坚果好的。
孕妇晚餐吃什么好？下面小编就来推荐孕妇晚餐食谱。孕妇晚餐食谱 番茄炒猪肝 原料：猪肝八两、番茄两只、盐、味精、糖、生粉、花雕 制作： 猪肝切斜刀3厘米宽4厘米长不规则四边形，放盐、味精、绍兴花雕酒备用。
全麦饼干或面包全麦饼干或面包提供持久的饱腹感，是理想的夜间小吃。坚果坚果富含健康脂肪和蛋白质，不过记得控制份量哦。酸奶酸奶富含益生菌，助消化又补钙，是夜宵的不错选择。
煎饼果子很好吃 煎饼果子在夜市很受欢迎，薄薄的面皮甭管是粗粮的、白面的、小米的，随您喜好来，卷着脆脆的油炸果子和各种蔬菜，刷上面酱，吃的过瘾满足。
鸡蛋不仅富含安神功效，有助于提高孕妇的睡眠质量，而且还能提供丰富的营养成分。为满足孕妇和胎儿的营养需求，夜宵选择鸡蛋是明智之选。
孕妇因为胎儿的原因，对食物的需求是比较大的，所以容易出现饿得快，尤其是四个月以后胎儿增大比较迅速的时期，所以自己晚上感觉饿了可以吃宵夜的，对胎儿没有什么影响的，另外就是三餐尽量多吃点肉类食物利于加强营养。
孕妇夜宵吃什么好？这是很多准妈妈们关心的问题。下面，我们来为大家介绍一些孕妇夜宵的好选择。
1、鸡蛋不仅富含安神功效，有助于提高孕妇的睡眠质量，而且还能提供丰富的营养成分。为满足孕妇和胎儿的营养需求，夜宵选择鸡蛋是明智之选。
2、夜晚肚子咕咕叫，孕妇们可不想影响宝宝的健康。那么，怎样才能吃得健康又不影响睡眠呢？下面，小编为大家介绍几种健康的夜宵选择。水果时间饿了不妨来个水果派对！苹果、香蕉、橘子，还有火龙果、草莓和榴莲等你来挑。
3、孕妇夜宵吃什么好？这是很多准妈妈们关心的问题。下面，我们来为大家介绍一些孕妇夜宵的好选择。
4、孕妇夜晚饿了怎么办？这是许多准妈妈们的烦恼。不过，不要担心，这里有一些营养又健康的夜宵选择，可以满足你的味蕾，又能为身体加分。
1、还可以吃麦片，麦片的热量是非常丰富的，其中也含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低体内的胆固醇。除此之外还可以吃全麦面包，全麦面包当中含有丰富的铁元素和铁元素，也是能够代替淀粉类的食物。
2、燕麦片：孕妈妈可以选择燕麦片当自己的早餐，燕麦片是最健康的早餐之一。燕麦中含有特殊的膳食纤维，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压，而且叶麦片还有丰富的维生素E和B族维生素，有利于胎儿健康发育。
3、肉类主要以鱼肉牛肉鸡肉为主，多吃点海鱼也对宝宝很好，孕期主要吃小黄鱼和带鱼有营养，然后肉类的话一定要做到全熟，像螃蟹这种海鲜类凉性食物尽量少吃，多吃点蔬菜，像菠菜，番茄，冬瓜，这些都很好。
4、食物的选择在怀孕了之后，孕妇需要补充足够的营养物质，才能够促进宝宝的生长发育，但是很多孕妇都会因为过量的补充营养而导致体重增长过快，所以在食物的选择方面一定要注重起来。
5、营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！全麦饼干 推荐理由：孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。
6、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。
苹果当中的维生素C含量很高，对于心脏和血管都有好处，准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。孕妇多吃苹果可以预防骨质疏松。每天2个既可达到效果，不可多食，多食则容易引起便秘。
核桃，红枣，坚果类的都可以呀，孕妇吃坚果好的。
红枣性平味甘，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，预防肝病效果显著。枣中含有一种治疗高血压的药物成分芦丁，孕妇常吃红枣可防治妊娠高血压。⊙板栗又称为栗子。它与红枣、柿子一起被称为“三大木本粮食”。
一般还有可以吃板栗，花生，榛子，这些的营养都很高，里面的营养比 较丰富，有利于补充孕妇缺少的微量元素，对孩子的大脑发育很好。还有海带，也是成品，适当吃点碱性饼干，对你的胃特别好，偶尔吃一点就好。