很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这样对健康更不利。稀粥小菜是不错的晚餐选择，也可以少量吃肉，但最好是鱼肉、瘦肉。补营养 晚餐是一天营养“查漏补缺”的好时机。
一杯温牛奶 牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。
杂豆粥 夏季晚餐吃什么最营养，杂豆粥是一个非常好的选择。身体所需要的营养应该在早餐和午餐的时候获取，晚上就应该少吃一点、清淡一点。并且夏季一般都是胃口比较差，太多的食物容易导致浪费。
晚上可以吃的菜有麻辣香锅、口水鸡、炭火烤肉、咖喱鸡、担担面。麻辣香锅 麻辣香锅是一道辣味十足、香气四溢的菜肴。它通常由各种蔬菜、肉类、海鲜和豆制品组成，配以麻辣调料炒制而成。
晚上可以吃的菜有麻辣香锅、口水鸡、炭火烤肉、咖喱鸡、担担面。
菠菜猪肝汤。食材：菠菜，猪肝，生粉，老抽，盐，料酒。菠菜猪肝汤是一道传统名菜，具有生血养血，润燥滑肠的作用。猪肝放水里浸泡掉血水，菠菜切成段，猪肝切片。再将猪肝放水里过一遍。
晚餐可以选择肉类、蔬菜、豆类、米饭和面条等食物，同时注意食物的量和热量，避免摄入过多的热量和脂肪。烹饪方式可以选择煮、蒸、烤等健康的烹饪方式。最后，晚餐不宜过晚，尽量在晚7点前食用。
要纠正的误区就是宝宝的每顿晚餐当中必须有肉。清淡食物+主食晚餐可以给孩子吃点清淡点的面条、海带豆腐汤之类的清淡食物，然后再搭配一些馒头米饭之类的主食，尽量减少大鱼大肉、辛辣刺激食物的摄入（每周一到两次即可）。
晚饭好吃的菜有：番茄鸡蛋面、土豆炒饭、烤鸡翅、麻婆豆腐、紫菜蛋花汤等。番茄鸡蛋面 番茄鸡蛋面是一道非常适合晚餐的简单面食，它不仅味道鲜美，而且做法简单，成本低廉。
大东海海鲜广场 - 靠近海边的大东海地区，有许多海鲜餐厅和小吃店，晚上可以在这里享受海风和美味的海鲜。凤凰岛夜市 - 这是一个相对高端的夜宵场所，提供各种精致的海鲜料理和特色小吃，环境优雅，非常适合夜间聚会。
八款简单易做又美味的夜宵美食 酸汤麻辣小面 将所有食材搅拌均匀，热油浇在大蒜上 酒酿南瓜羹 准备好南瓜、酒酿、冰糖、藕粉。南瓜去皮。切小块备用。
水果和沙拉：如苹果、香蕉、芒果、蔬菜沙拉等，水果和蔬菜富含纤维和维生素，是健康的夜宵选择。豆制品：如豆腐、豆皮、豆浆等，豆制品含有丰富的植物蛋白，低脂肪且易消化。
烧烤 说到夜宵，烧烤老大哥可就有很大话语权了，无论哪个城市，无论什么季节，基本上夜宵都可以选择烧烤，品类多、口味好是烧烤的特点。
热狗/汉堡：热狗和汉堡是西式快餐中的常见食品，也可以作为夜宵食用。市面上有许多预制的热狗和汉堡，可以在家中用微波炉或烤箱加热后食用。即食寿司：现在许多超市都有售卖即食寿司，包括寿司卷、刺身等。
1、最简单的晚饭菜谱1：鸡蛋饭卷 材料 洋葱、胡萝卜、西红柿、瘦肉、香菇、鸡蛋、米饭 做法 把洋葱、胡萝卜、香菇、瘦肉切成小丁丁，放生姜、蒜末炒后，放少量水烧烂。西红柿去皮切成丁，加入西红柿后再烧透。
2、清炒荷兰豆 原料：荷兰豆150克、大蒜3瓣、食用油适量、盐适量、鸡精少许。做法：荷兰豆去筋洗净，大蒜剁碎；炒锅内入适量油，入蒜末炒香。
3、蚝油双菇。需要先准备耗油、香菇、口蘑以及面筋等等食物，大家先将香菇和口蘑处理好，然后再将它们切成四块，将油面筋也分成两半，将配料香葱切好。大家再将口蘑和香菇炒好，最好再加入耗油以及其他配料进行清炒。
4、红豆薏米粥（耗时半小时左右）材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。做法：红豆和薏米提前一天泡发。大米洗净。将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。
5、中学生营养晚餐食谱1：肉酱焗意粉 材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。做法：（1）、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
6、周四早餐：冲核桃粉，三明治晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡菜，白菜豆腐汤蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。