从几个方面注意：心态：一定要平和，心静如水，心情不要有大的波动。饮食：过了11点，再饿也不要吃东西了，真的对胃不好，慢慢习惯了就不饿了。饮水：多饮水！不要喝茶！太伤胃了！12点到2点，一定一定务必要睡一觉。就2个小时，可以顶6个小时用。
推迟晚饭时间。如果今晚要熬夜，最好迟一点儿吃晚饭，这样在熬夜中就不会太饿，减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。可以在下午五六点时吃一个三明治，晚饭自然就推迟到晚上八九点了。准备健康夜宵。
上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。
晚上上夜班吃什么好 注意调配饮食品种和花样 由于夜间胃口差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
A、饮食：“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
红枣枸杞水，经常熬夜的话容易导致气血亏虚，建议可以喝一点像红枣枸杞水这种可以补血益气的食物，从而缓解熬夜对身体造成的伤害。菊花茶，经常熬夜的人容易肝火比较大，这时候建议可以喝一点菊花茶祛祛肝火，且还可以缓解熬夜带来的眼部不适。
多吃含镁食物——维持能量 镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
低血压和低血糖患者，如果熬夜工作，则一定要吃饱喝足。夜班期间，一旦出现什么问题，由于大部分人夜间都休息了，很可能没人及时发现，后果不堪设想。口袋和包包里要时常备有糖果或甜食，饿了就立即吃一颗。也在工作场所备点冰糖和白糖等，一旦肚子饿了却无食物补充，可以喝点浓糖水。
夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。上班前：先喝杯牛奶。
1、上晚班12小时的话，还是要吃一些比较填肚子的东西比较好一点，比如说饼干之类的东西或者是。白天带一点饭，到晚上的时候用微波炉热一下吃，只吃泡面的话是没有营养的。
2、春季天燥，可以送菊花枸杞粥、苹果之类；夏天天热，可以送些燕麦片、水果、花式点心之类；秋天干燥，可以送些梨子、莲子粥、小包子之类；冬天天冷，可以送些黑米粥、牛肉羹之类；晚上还可以加包牛奶，可以有助于睡眠。
3、上夜班熬夜族可以选择这些宵夜 低能量食物：黄瓜、西红柿、苏打饼干等。 水果：包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等，及高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。 奶类制品：包括全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。 小糕点：包括苏打饼干、小蛋糕、甜饼等。
4、可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。
5、限制动物脂肪含量高的食物及食盐的摄入。在烹调制作上应力求食物品种多样、可口，色、香、味具全。这样可以增进夜班人员的食欲。并适当安排餐次，除早、中、晚餐外，在夜间应有加餐。
1、如果白天有事 下班直接不能睡觉的话建议吃点补充热量和体能的事物 比如米，面，肉什么的 就是“瓷实”一点的食物了 因为即使白天睡觉 肠胃的消化功能也会下降 白天下班直接睡觉的话 就喝点粥什么的 流食（怎么跟重病号一样。。
2、饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。 主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
3、少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，它们都很容易在肠胃内部制造气体，从而导致腹胀的出现。不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化，因此在肠胃里滞留的时间会比较长，产生较多气体而引发腹胀。改变狼吞虎咽的习惯。
1、脆升升薯条价格：38 零食界的王者——脆升升香脆薯条！采用原薯鲜切工艺，每一根薯条都保留着土豆的浓郁薯香~从土豆上切的粗条每一根都实在，吃起来不会掉渣。薯条不是空心的，口感又香又脆，低温炸的，所以吃起来又不油。
2、带点巧克力，小黄鱼罐头，带一些水果，也可以带些快餐，真空面皮，牛奶等等。按照个人口味买一些零食。主要的还是主食要带够。
3、小面包是值夜班时的理想选择，它们含有丰富的碳水化合物和纤维素，能在您感到饥饿时迅速提供能量。建议在办公室储备各种口味的小面包，如手撕包、奶油包或夹心面包，以便根据个人喜好选择。 海鱼干是一种富含蛋白质的健康零食，适合夜班工作者补充能量，同时其低脂肪的特性不会导致体重增加。
4、烤馍片：烤馍片是一种低脂肪、低热量的零食，它主要由馍片经过烤制而成。烤馍片口感香脆，既可以作为早餐的搭配，也可以作为下午茶的点心。最重要的是，它不会引起体重的增加，是一种理想的零食选择。 红薯干：红薯干是一种天然健康的零食，它富含纤维素和多种维生素，能够提供身体所需的营养。
5、葵花籽养颜。坚果类零食在零食中排名第一，葵花籽的亚油酸含量特别丰富。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和产生斑点。但葵花籽含油量较高，高血脂人群不宜多吃。酸奶润肠养胃。酸奶中的益生菌是保护肠道健康、维持肠道菌群生态平衡、形成生物屏障、抑制有害细菌入侵肠道的“健康卫士”。
6、第一个是红薯干紫薯干，红薯紫薯，增加人体膳食纤维，特别是紫薯含有人体所需的花色苷，大家在购买的时候一定要看清配料表，选择0添加的更加康，有很多都额外添加了糖，摄入太多的糖分，可能会得不偿失，特别是对血糖高的朋友。
． 小倩倩馄饨：在江西路海信音箱总汇对面。最好吃的是鸡丝馄饨了，那里的小菜也不错。好象是最近在云霄路开了个分店。7． 东北熏肉大饼：在诺玛特南面的路上，张正麻辣烫旁边那里。8． 大大水饺：那里的素饺子好吃。就在台东利群后门对面的那条街上，有个很大的招牌。
如果极度疲乏，则可以喝咖啡或绿茶等提神饮料，最好以绿茶为主。最好喝热的，且浓度不要太高，否则伤胃，不利健康。若胃肠不好，则建议枸杞子泡水喝，也可以提神，还可以清肝明目，缓解压力。图便利，则可以服用维他命B片，能有效缓解疲劳和压力。低血压和低血糖患者，如果熬夜工作，则一定要吃饱喝足。
吃点稀饭+蛋+馒头之类+油条，或牛奶+面包.晚上工作喝点牛奶，对身体有好处.不宜喝咖啡，茶等刺激大脑的东西.这样对大脑有保护作用.熬夜须知 熬夜时要吃热的东西。晚饭不能吃太饱。注意保暖，不要冻着肚子。一定要有足够多的白开水。熬夜无论多累中间不可上床休息。
喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。上夜班饮食要注意 吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，餐后立即睡觉，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。此外，尽可能不要因为值夜班影响次日白天的早中晚三餐。如果还要上白班，早餐尤其不能凑合。
小面包 小面包富含碳水化合物和粗纤维，肚子饿的时候吃几个就能起到饱腹的作用，建议上班族上夜班的时候办公室里放一些面包，这样就可以及时的充饥了。小面包有多重，比如手撕包、奶油包、夹心面包等，看自己更喜欢哪一种就买哪一种。
、红枣枸杞水 经常熬夜的话容易导致气血亏虚，建议可以喝一点像红枣枸杞水这种可以补血益气的食物，从而缓解熬夜对身体造成的伤害。菊花茶 经常熬夜的人容易肝火比较大，这时候建议可以喝一点菊花茶祛祛肝火，且还可以缓解熬夜带来的眼部不适。