健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升以上的牛奶，对于宝宝来说，一岁之后就可以放心饮用牛奶来补充钙质。
牙齿缺钙吃什么 牛奶。每100克牛奶所含营养素如下：热量 （500千卡）、蛋白质（00克）、脂肪（20克）、碳水化合物（40克）、维生素A（200微克）、钙（1000毫克）等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有牛奶、虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
对于正在长身体的小孩来说，缺钙会给小孩带来很大的影响。缺钙的小孩会特别容易出汗，会容易患上佝偻病，导致生长发育迟缓，还可能出现牙齿不整齐、缺牙以及牙缝过大的情况出现。那么，小孩补钙吃什么好呢？牛奶。
甜腻之品。尤其是蔗糖，它的致龋作用最显著，使局部的硬组织发生坏死、脱矿，透明度改变，牙釉质变色，局部软化、疏松，形成龋洞。日久牙齿动摇，故忌食。甜腻食物亦有以上类同作用，对龋洞是一个直接刺激，又妨碍胃肠消化吸收，影响龋齿患者健康。故也忌食。酸性食品。
不妨试一试下面10种食物。 芹菜 当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。 因为，“这些纤维粗的 食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。
胡萝卜 胡萝卜是一种能美白牙齿的食物，因为人们生吃胡萝卜会反复的咀嚼，而它含有的纤维素会与人类的牙齿产生摩擦，能起到清洁牙齿的重要作用。经常生吃用萝卜还能刺激唾液分泌，会使口腔环境自然洁净，而且有助于口腔中食物残渣的消除，会对人类牙齿产生明显保护作用。
保护牙齿吃什么食物好 芹菜：牙齿的清扫机 芹菜中含有大量的粗纤维，国外科学研究发现，老人在咀嚼芹菜时，通过对牙面的机械性摩擦，擦去黏附在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。当大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，这些粗纤维的食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。
1、儿童换牙期间要多吃含纤维素高，有一定硬度的食物，比如水果，胡萝卜，豆类，玉米等等，以保持对乳牙良好的刺激作用，促使乳牙按时脱落，另一方面也有助于通过咀嚼运动牵动面部及眼肌运动，加速血液循环，促进牙床，颌骨和面骨的发育，既健康又美容。
2、儿童换牙期间要宜多吃纤维高，有一定强度的食物，例如新鲜水果，红萝卜，豆类食品，苞米这些，以保持对乳牙较好的刺激效果，促进乳牙准时掉下来，另一方面也有利于根据咀嚼运动触动脸部及眼外肌健身运动，加快血液循环，推动牙根，颌骨揉面骨的发育，既健康又美容护肤。密切关注牙发育状况。
3、可能大部分人的思维都觉得在换牙的期间应该要吃软的食物，这样会对牙齿的生长更换。但其实只是吃的东西反而是不利于孩子颌骨的发育。所以大人们在孩子换牙的过程中，可以给他们吃一些硬的食物，比如甘蔗，苹果等等，孩子通过对这些食物的啃咬，有助于颌骨更好的发育。
4、菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。红萝卜：相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容。