1、小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。
2、介绍五道推荐的美味低脂减脂食谱，让你在不增加赘肉的同时，享受美味的味蕾盛宴。芦笋炒虾仁食材：虾仁、芦笋、料酒、胡椒粉、食盐等。做法： 将新鲜的虾仁剥去虾壳，划上一刀，加入少许食盐、胡椒粉、料酒腌制10分钟。 芦笋刮去外皮，切段，大蒜切片。将芦笋焯水后过冷水，沥干备用。
3、如果你在减脂期，不想吃轻食，但又想点一些低脂又省钱的食物，以下是一些建议： 蔬菜沙拉：可以选择一份色彩丰富的蔬菜沙拉，里面加上新鲜的蔬菜，也可以加上水果、前一晚剩余的蛋白质或加一些坚果。建议避免过多含有糖分的沙拉酱，尽量选择低脂减肥沙拉酱。 清汤面：可以选择一份清汤面，比如鸡肉面或牛肉面。
4、健康营养、低卡饱腹的全麦牛肉胡萝卜蒸饺就做好了，绝对是减脂期的早餐首选哦！小贴士：和面时先用开水烫面，揉匀后再静置一段时间醒面，这样饺子皮的口感筋道不发硬。因为是减脂期的主食，馅料中的调味品尽量减少，口味不要太重。蒸饺比水饺的个头大，也可以包成小一些的饺子煮着吃。
5、肠粉：约10元左右。推荐双蛋肠粉，配料简单（仅鸡蛋和米粉），热量较低，非常适合减肥人群。 蔬菜三明治：价格几元到十几元不等。既美味又低卡，热量在140-350卡之间，有时甚至低于轻食沙拉，可放心食用。 煎饼果子：约10元左右。
1、豆皮油麦菜卷 - 材料：鸡胸肉、豆皮、油麦菜、胡萝卜、青瓜。- 做法：鸡胸肉腌制后炒熟，与豆皮、蔬菜卷起即可食用。 凉拌蔬菜杂锦 - 材料：西兰花、胡萝卜、金针菇、蒜末、小米椒、香菜。- 做法：蔬菜焯水后沥干，与调好的料汁（蒜末、辣椒、醋、麻油、盐）拌匀即可。
2、第一种：西蓝花炒鸡丁这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。
3、秋葵炒鸡脯肉：提前准备食物：黄秋葵、鸡脯肉、小米椒、生抽酱油、米酒、木薯淀粉、姜片、大蒜瓣、食用盐 秋葵炒鸡胸肉的做法：黄秋葵用食用碱清洗切条，鸡脯肉清洗切片，小米椒切圈，姜片大蒜瓣去皮切碎预留。
4、午餐：美味低卡，轻装上阵 中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑，不然容易长肉。
5、羊肉泡浸几小时，取出切片。凉水入锅绰水，水开就可以，洗掉浮末。火锅配菜打花刀，茯苓及姜蒜和卤肉料放在一起。热锅凉油，油烧放食用盐，放调味品炒出香味，放羊肉翻炒。取火锅料，只需好多个小辣椒，皈依抽，炒匀称。放老抽王，翻炒匀称，放菠萝酒翻炒匀称。
1、清淡美食菜谱：火腿炒蛋 食材：三个鸡蛋、两个火腿肠、三个薄皮椒 做法步骤：- 青椒切块，火腿肠切片，鸡蛋打散炒熟之后盛出。- 锅里热油倒入香肠片炒香，加入葱花倒入青椒炒断生，倒入鸡蛋，加一勺生抽，一勺蚝油翻炒均匀即可。
2、鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质食材，非常适合减脂餐。将煮熟的鸡胸肉切片，搭配生菜、西红柿、黄瓜等新鲜蔬菜，淋上少量橄榄油和柠檬汁，既清爽又营养。蒸鱼：选择低脂肪的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等，用蒸的方式烹饪，保留鱼肉的鲜美同时减少油脂的摄入。可以在鱼身上撒上一些葱姜丝，增加风味。
3、零食时间，低脂又美味的选项有：香酥鳕鱼皮，深海鳕鱼制成，低脂又鲜美；低脂鸡肉脆，非油炸、高蛋白，满足你的蛋白质需求。
4、各种粥 材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等等。做法：你需要一个多功能料理机，按一下。评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。2 水果燕麦牛奶 材料：各种时令水果、牛奶、燕麦。做法：燕麦煮熟后，加入牛奶一起烧煮，水果切碎加入即可。
5、烤蔬菜：烤蔬菜是一种简单又美味的减脂食品。可以选择如甜椒、茄子、西葫芦、蘑菇等蔬菜，切片或切块，用少量橄榄油、盐和胡椒粉调味，然后放入烤箱中烤至金黄。这样既能享受蔬菜的自然风味，又能减少油脂的使用。豆腐：豆腐是一种低热量、高蛋白的食品，非常适合减脂饮食。
1、娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末。放入鸡腿肉丁，炒至变色。放入白菜翻炒，变软出汁。一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味。葱香鸡蛋滑虾 三个鸡蛋放盐搅匀，虾处理干净放盐，和黑胡椒拌匀，锅里倒入适量油，煎熟虾仁。蛋液里放入葱花和虾仁搅拌均匀。
2、红烧鸡腿肉 - 主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。 香煎三文鱼 - 主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
3、种减脂家常菜做法 无油土豆蒸鸡胸肉 食材：鸡胸肉、土豆。做法：鸡胸肉切小块，放入料酒1勺+蚝油1勺+生抽2勺+姜蒜末1勺+淀粉1勺拌匀腌制味。土豆削皮切块放入碗中，放入鸡胸肉，大火蒸20分钟即可食用。
4、木耳豆腐汤 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗 制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
5、午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。 晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭 以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。
沙拉：沙拉是一种非常健康的减脂食品，因为它主要由新鲜的蔬菜和水果组成，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。可以选择各种绿叶蔬菜如生菜、菠菜、火箭菜等，搭配番茄、黄瓜、胡萝卜等，再加上一些烤鸡胸肉或煮鸡蛋白增加蛋白质含量。使用橄榄油和醋作为调味料，而不是高热量的沙拉酱。
哪几道美食，很容易消耗体内的能量和脂肪，减肥人可以多吃呢？糙米糙米是一种常见的杂粮稻米食材，相比一般的精粮稻米，糙米的膳食纤维含量更高一些，发热量都比普通大米略低，煮熟后糙米发热量不太高，每100g发热量大概仅有139kcal，减肥瘦身的小伙伴们，晚饭能用糙米来当正餐吃。
燕麦粥：燕麦是一种富含可溶性纤维的食物，有助于降低胆固醇。用燕麦片煮成粥，可以加入一些坚果和新鲜水果，既营养又有助于减脂。绿色蔬菜汤：用各种绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、甘蓝等，加上一些低脂肪的肉类或豆类，煮成清汤，既能提供丰富的营养，又能增加饱腹感。