1、带鱼，最好的制作方式是木瓜烧带鱼，木瓜烧带鱼有一定的养阴、补虚、通乳的功效，是月子后比较理想的美食之一。黄豆炖猪蹄，大家都知道黄豆中含有较为丰富的蛋白质，不仅能够促进宝妈的乳汁分泌，还能通过乳汁让宝宝吸取更多的营养。
2、红枣桂圆汤：红枣和桂圆都是很好的补血食材，可以煮成甜汤食用。将红枣、桂圆和适量的冰糖放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火慢炖至红枣软烂，桂圆的香味释放出来即可。 鸡汤：鸡汤是传统的月子补品，有助于补充蛋白质和增强体力。
3、鸡汤：鸡汤是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、氨基酸和矿物质等营养成分。在坐月子期间，喝鸡汤可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力，有助于恢复身体健康。 猪蹄汤：猪蹄汤是一种传统的滋补食品，含有丰富的胶原蛋白和钙质等营养成分。
4、南瓜 南瓜富含有丰富的蛋白质、人体所需的多种氨基酸、维生素和果胶等，而且南瓜也是一种常见的食物，是人人都吃得起的家常食物。香蕉 香蕉，有一个非常的名称“快乐食品”，产妇坐月子期间食用香蕉可以给她带来欢乐。
5、高蛋白质食物：产妇在分娩后需要大量的蛋白质来修复组织和促进伤口愈合。可以选择的食物包括瘦肉（如鸡肉、瘦牛肉）、鱼类、蛋类、豆制品（如豆腐）和奶制品（如牛奶、酸奶）。 铁质丰富的食物：分娩会导致产妇失血，因此补充铁质非常重要。
猕猴桃：猕猴桃被称为水果中的维生素之王，维生素C的含量非常高，止咳、利尿、通乳，女性在坐月子期间吃一些猕猴桃还可以增强免疫力和抵抗力。不过猕猴桃本身性冷，坐月子期间吃猕猴桃最好先用热水烫一下再吃。榴莲：榴莲虽然臭，但是对促进体温、增强血液循环、促进新陈代谢有很大的好处。
坐月子能吃的食物种类丰富多样，主要包括新鲜蔬菜、水果，优质蛋白质如鱼肉、禽蛋，以及营养丰富的汤水。 新鲜蔬菜和水果：坐月子期间，产妇需要摄入丰富的维生素和矿物质，这些营养成分主要来源于新鲜的蔬菜和水果。如：菠菜、青椒、猕猴桃、葡萄等。它们不仅有助于恢复身体健康，还能促进乳汁的分泌。
在坐月子期间如果吃对水果了，有助于帮身体补充营养，有助于产后恢复。这时候可以适量的食用一些葡萄，能有效补气血，还能有效消除产后疲劳，增强产妇身体的免疫力和抵抗力。而且产后为了下奶，产后可能会喝一些油腻的汤水，比如说猪蹄汤鱼汤的，这时不免吃一些葡萄，能有效解油腻。
第11道： 红烧肉 做法：锅内放油，油热加入红糖，炒糖色后加入五花肉，翻炒出香味后加入月子酒少许，加水焖煮软烂，加盐，一点调料吸水后加入土豆。
红枣核桃蛋羹 准备的食材：核桃仁、红枣、鸡蛋、红糖、少许生姜。做法：核桃仁可以弄成碎粒，红枣洗干净备用，生姜挤出姜汁。准备一个小碗，里面放入两个鸡蛋后搅拌成糊状，放入适量的凉白开后慢慢地搅拌，等搅拌得差不多了放入红糖，再搅拌片刻放入核桃仁、红枣等继续搅拌。
西红柿菠菜面 营养功效：软面条易于消化，西红柿味道略酸，可以帮助产后母亲提高食欲，还能缓解妈妈不能哺乳的郁闷心情。原料：西红柿、鸡蛋各1个，菠菜2个，切面100克，盐适量 做法：把西红柿切成块，把鸡蛋打散，把菠菜洗净，切成小块。
饮食一：薏仁饭材料：薏仁、大米、水做法：将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时。将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中，加适量水煮制即可。功效：利水消肿，其不仅可以帮助女性在产后容易排尿，还能够帮助其增强胃肠道的消化吸收能力。
流质，好消化的食品：如粥，面条，肠粉，米粉，馄饨等。温热的食品：如烫过的青菜和水果。多吃黄花菜，莲藕，黄豆芽等。多喝水：多喝水，牛奶等补充体液，因为产后孕妇会比较容易大量出汗，感觉到口渴，可以舒缓疲劳，还可以增加乳汁分泌。回奶食物 如麦芽糖，大麦茶，麦乳精，薏仁等食物。
五谷杂粮：大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦、赤小豆。肉蛋奶类：鸡鸭鱼虾类、猪肉、猪蹄以及肝脏、牛肉、兔肉等。蔬菜类：白菜、花菜、萝卜、马铃薯，地瓜、南瓜等瓜类，菠菜、油白菜、藕、海带、洋葱、淮山等。
通草催乳汤 通草具有极为显着的通乳下奶作用，是产妇乳汁分泌少最常用的一种中草药，一般可以搭配猪蹄、鲫鱼以及乌鸡肉等制作催乳汤，比如通草猪蹄催乳汤、通草鲫鱼汤等，产妇每天食用两次，连续食用五天左右即可让乳汁分泌量大大增加。