多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的怀孕的女人，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。奶、豆制品。怀孕的女人每一天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，另有蛋白质，有助于胃肠道健康。
鱼、虾是很好的食物，可以常吃。 莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。
刚怀孕的孕妇，适量吃些富含优质蛋白质的食物、含维生素的食物以及含植物脂肪的食物比较好。富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。
指导意见： 怀孕可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜 等有理气、活血、寒凉性食物。
当然可以，以下是一些我所知道的各地美食：湖南衡阳臭豆腐：由于采用了特殊的发酵工艺，臭豆腐外表金黄，内部细腻，口感香气四溢，特别适合喜欢吃辣的人。四川重庆火锅：重庆火锅是四川和重庆地区的特色美食，以辣味和麻味为主要特点，搭配各种食材，味道鲜美，让人无法忘怀。
怀孕后不能吃的零食比较多，比如辛辣，油腻，刺激性食物，高糖，高盐，高蛋白和高钙及高脂肪的食物。不能吃的零食如薯片，泡面及含有味精的休闲零食小吃等食物。一，怀孕后哪些不健康零食不能吃？1，泡面。泡面除了热量高以外，还有就是属于油炸类食品，吃了长胖不说，还没有什么营养。
怀孕的人是否能吃腊肉，是许多准妈妈们关心的问题。实际上，在中国各地，尤其是四川，腊肉和香肠是常见的美食。有传言称孕妇不宜食用这类腌制食品，但事实并非如此。首先，腊肉和香肠是经过腌制和烟熏处理的肉类制品，它们的制作过程中会加入一定量的盐分，以及用于防腐和调味的调料。
孕妇可以吃过年的大糕。大糕是一种传统的美食，是用黏性很大的米和米粉等蒸制而成的糕，在过年的时候有些地区就有吃大糕的习惯。大糕中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等，也具有多种人体所需的微量元素，不仅吃起来很美味，孕妇也能补充到身体所需的营养。
坚果营养丰富，其中的蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高，吃坚果可以让妈妈不再频繁有饿感。但是坚果中的热量和脂肪含量较高，因此，准妈妈要做注意每天摄入量应控制在28克左右。 比如核桃，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但不宜吃得过多。
下面我推荐给怀孕的妈妈好吃健康的小零食，让准妈妈在解馋之余，促进优生优育了！鳕鱼片 味道很正，吃着不会觉得干柴，就是很好吃~很适合孕妇妈妈，特意看啦，没有香精没有色素，也没有淀粉~鱼肉厚实完整，吃着绵绵软软的，有嚼劲~热量很低，不用担心会变胖。
无花果 推荐理由：这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！大枣 推荐理由：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。
很多孕妈妈在怀孕后就不敢吃零食了，就担心吃零食会对胎宝宝的生长发育有不利的影响。其实，只要怀孕的时候选对零食，孕妈妈们还是可以放心享用的，而且吃零食也能及时给孕妈妈补充足够的能量。
终于再一次产检时，她忍不住了，便问了医生在孕期孕妇有没有可以吃的零食，不会对孩子造成影响的那一种？而医生直接表示：“ 其实适合孕期吃的零食有很多，而且这些零食还能帮助孩子成长。
在怀孕期间，因为体质的特殊，会非常没有食欲，而零食能够刺激味蕾，增加食欲。所以大多数孕妈妈都喜欢边追剧边吃零食，甚至卧床休息以后还要吃些零食，这样的做法是不可取的。生活中是可以吃零食，但是在白天吃零食，会比较好。吃零食，不要选择糖分过高的甜食和糖果。
由于中含有大量的蛋白质和钙质，所以孕妇少量的吃一些铁板鱿鱼是没关系的。但是在吃铁板鱿鱼的时候需要注意，尽量不要在路边摊上吃，而且烤制铁板鱿鱼的时间也要长一些，这样才能杀灭里面的寄生虫。最后就是不要短时间内吃太多，因为鱿鱼的胆固醇比较高。
荔枝、龙眼妇女怀孕之后，体质偏热，血气不足。荔枝桂圆虽属营养丰富的水果，从中医角度上来说，桂圆有安胎的作用，《本草纲目》中记载“食品以荔枝为贵，而资益则以龙眼为良。”可见他们的营养价值非常高。但是荔枝龙眼属热性水果。吃多了易上火。
可能有毒的路边摊食品臭豆腐 臭豆腐属于发酵豆制品，臭豆腐闻起来臭、吃起来香，有些人对它敬而远之，有些人则将吃它当成了一种嗜好。其实，臭豆腐属于发酵豆制品，制作过程中不仅会产生一定的腐败物质，还容易受到细菌污染，从健康角度考虑，还是不吃为好。