1、补血菜谱之天麻炖鸡汤 材料：天麻适量、老母鸡一只、生姜适量。做法：将天麻放入水中浸泡一段时间，然后洗干净；把老母鸡宰杀处理干净，切块待用；接着把老母鸡和生姜一起放入炖锅内，掺入凉水适量，炖煮3小时即可；最后，放入少量的食盐，搅匀，起锅，则可食用。
2、为宝贝补铁补血的美食 四彩珍珠汤 适用：8个月―1岁的宝贝 原料：面粉、瘦猪肉、鸡蛋、菠菜、紫菜，适量油、葱姜末、盐、酱油。制法：将面粉放入盆内，用筷子沾水拌入面粉中，边加水边拌匀面粉，使之拌成小疙瘩。将猪肉剁成肉末；菠菜用开水焯一下，控去水，切成小段。
3、黑芝麻 黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。黑芝麻补血效果非常好，还有许多黑色和红色的食物也有补血的功效。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。红枣 作为最传统的补气血食材之一，红枣的补气血功效最为人们所广泛熟知。
4、乌鸡山药汤是另一款不容错过的补血美食。制作时，将乌鸡切块，山药去皮切块，然后加入适量的调料，放入砂锅中炖煮。大约40分钟左右，即可享受到这款既补养身体又健脑益智的美食。此外，还有以下五种补血美食推荐：红枣糯米糕 将红枣与糯米混合制成糕点，不仅口感软糯，还具有显著的补血效果。
胡萝卜除了可以补充维生素，预防视力缓解眼部疲劳以外，还可以让自己有美容养颜的效果。在平常没有事情的时候，也可以选择用胡萝卜和小米放在一起炖，这样吃起来的效果是比较好的。但对于那些糖尿病的患者是不建议去吃胡萝卜小米粥的，否则的话就会感觉很难受。
首先事胡萝卜，因为胡萝卜素可以在人体转化为维生素a，它对眼睛是有帮助的。第二是樱桃，樱桃含铁量居水果之首。铁是血红蛋白的原料非常适合受电脑辐射影响的女性食用。
桑椹子含葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜 素、维生素B维生素B烟酸、维生素C、维生素D、钙、磷、铁、锌及硬脂酸、油酸 、芸香甙、花青素甙等成分。 中医药学认为，桑椹子味甘，性凉，归心、肝、肾经，有滋阴补血、生津润肠、丰肌悦色、 黑发明目等功用。
意见建议：三者可以一起应用，应用是，西洋参用量不宜过大，并且天气寒冷时可以用，夏天一般少用。
◆黄玉米：黄玉米中含有丰富的β-胡萝卜素，对学生们的视力有很好保护作用。◆扁豆：红扁豆可用作清肝、消炎药、治疗眼生翳膜。◆绿豆：绿豆皮15克，用水煎服，治疗视物不清。肉蛋类：◆草鱼：常食可明眼益目，保护视力，预防近视。◆鲨鱼肝：是提起鱼肝油的主要来源，可预防干眼病、夜盲症和佝偻病，。
胡萝卜和栗子一般情况下来说，是可以一起吃的，两者的营养价值都非常丰富，能够更好的给人体补充所需的营养物质和能量。胡萝卜中含有丰富的维生素A，胡萝卜素，膳食纤维素等多种营养素，可以补充人体日常所需的营养物质。
1、吃什么补充维生素H 牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都富含生物素。在复合维生素B和多种维生素制剂中，通常含有维生素H。
2、维生素H（维生素b7）食物来源：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。
3、富含该维生素的美食：菜 芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、油焖鳝鱼、素炒三丝、蛋黄南瓜 汤煲粥羹 建议日摄取量：成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg。如果将生物素与维生素A、维生素B维生素B烟酸（维生素B3）一同使用，相辅相成，作用更佳。
4、有时候症状的表征比实际情况会复杂一些，要是不吃饭的话，可以试试美国艾贝尔倍力健，既能调节肠道菌群，改善体质，也能多种益生菌，益生元多种维生素和微量元素。，使狗狗生长健康均衡。
5、蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。 西红柿 防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。
6、维生素B6的主要食物来源为瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B7（即维生素H）主要的食物来源为牛奶、牛肝、蛋黄、动物肝肾、水果、糙米等。维生素B12的主要食物来源为肝、鱼、牛奶等。