蔬菜和水果是人们每天生活中的常客，它们营养丰富，口味鲜美，在保健和食疗功能上各自发挥着作用。近期，英国阿斯顿大学的一项新研究表明，人们的心情会随着水果和蔬菜摄入量的增加而改善。平时多吃蔬果可提升心理健康水平。其中，多吃蔬菜使人获得幸福感，多吃水果有助缓解抑郁症。
牛奶和酸奶 牛奶和酸奶中富含钙和色氨酸，色氨酸能增强大脑中血清素的含量，血清素又是“好心情促进剂”，所以心情不佳时喝点牛奶或酸奶，可以舒缓抑郁情绪。香蕉 在所有能使情绪快乐的食物中，香蕉可以说是首屈一指。
猪肉苦瓜丝材料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。做法：苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。（2）菖蒲炖猪心材料：石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。
抑郁症患者可以适量多吃一些甜食，例如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有较多糖分的食物，因为人体正常运行需要糖分的支持。因此适量进食一些甜品，不仅能为机体提供能量，还能刺激大脑分泌更多的神经递质多巴胺，使人心情愉悦。 帮助摆脱抑郁情绪，但日常不宜过度食用，以免造成脂肪堆积、血糖升高等情况出现。
坚果：坚果中富含B族维生素、锌，镁以及omega油，能调节情绪。同时坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢。浆果：浆果是很好的抗氧化水果，而且它都足够甜，事实证明，甜食确实能缓解压力，所以心情不好时可以选择树莓、草莓、黑莓和蓝莓来吃。
可以缓解焦虑的常见5种食物。肥鱼。美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。菊花茶。
香蕉 香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。
香蕉。抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。葡萄柚。
吃什么食物对焦虑症有好处 樱桃 樱桃独含有的花青素能够有效降低炎症的发生，还有改善睡眠的功效。多吃樱桃能够让人心情放松，对于有顽固性失眠的焦虑症患者来说是最佳的饮食。菠菜 菠菜含丰富的叶酸。科学研究发现，人体缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少，引起焦虑、失眠等症状。
现在的生活工作压力大，不少人患上了焦虑症，这也是一种心理疾病。而食物能够缓解情绪，对焦虑症有好处。
1、苯二氮卓类药物：这类药物如劳拉西泮和地西泮，可以帮助缓解紧张情绪。然而，它们有一定的适用范围，所以在使用前应咨询医生。 抗焦虑药物：如果经常感到紧张和焦虑，可能是焦虑症的症状。在这种情况下，可以考虑使用坦度螺酮或丁螺环酮等抗焦虑药物。
2、可以缓解焦虑的常见5种食物。肥鱼。美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。菊花茶。
3、讲话紧张或突发性焦虑时，短期的抗焦虑药物是首选，尤其是苯二氮卓类药物，如劳拉西泮、阿普唑仑和氯硝西泮等。这类药物虽然作用迅速，但需短期使用，因为长期大量服用可能导致依赖性。非苯二氮卓类药物，如丁螺环酮，同样有效且无依赖性和耐药性问题，因此较为安全。
1、苹果对于减轻疲劳有一定程度的帮助，并且有祛寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信和意志力，使人充满力量。香蕉，香蕉中含有一种生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素b6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。大蒜，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。
2、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，鱼类，绿色蔬菜，蛋类等。抑郁症的自我心理疏导：平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。
3、樱桃--樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。因为，樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。全麦面包--碳水化合物可以帮助增加血清素。研究人员认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。