番茄水煮鱼 番茄水煮鱼是一道既健康又美味的菜品。加入番茄等蔬菜使得菜肴营养更加丰富。如果不习惯吃辣，可以不加辣椒，但建议加入少量豆瓣酱，使菜色更加鲜亮，鱼肉更加入味。 糯米鸡 糯米鸡是一道简单实用的菜品，制作起来既方便又美味。
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分等。蛋白类：成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法很多，口味也不错，非常值得在中午搭配米饭来吃。
中午吃面条和米饭好。面条：抛开繁琐的制作过程，一些简单的烹饪方法也可以满足大家中午的营养需求。中国人非常喜欢吃面条，面条的制作方法相比较而言非常简单，并且在面条当中还可以加入蔬菜肉类等各种食物，可以让中午的营养摄入更加均衡。
日式寿司 寿司是一种轻而易举的午餐，它包括一些新鲜的海产品和蔬菜。你可以选择放葡萄或苹果作为腌凤尾鱼或青霉素的搭配。如果你想尝试一些不同的口味，寿司也可以做成卷的样子，里面加了些蔬菜和熟鱼。寿司低脂肪低热量，是预防肥胖的好选择。
中午饭可以吃很多家常便饭，比如麻婆豆腐盖饭、红烧肉盖饭、番茄炒蛋盖浇饭、土豆丝炒饭等，这些都是美味又方便的选择。麻婆豆腐盖饭是一道四川风味的家常便饭。它将麻辣鲜香的豆腐与软糯的米饭完美结合，让人回味无穷。
作为上班族，午餐吃什么对于身体健康和工作效率都有极大的影响。以下是一些建议： 汤面：汤面营养丰富，容易消化，并且吃起来不会太饱。可以选择米粉、面条或拉面配以各种蔬菜和肉类，口感好，非常适合午餐。
老正兴：位于上海市黄浦区南京东路步行街，是一家历史悠久的老字号餐厅。以经典的本帮菜和传统的烹饪技艺而闻名，如红烧狮子头、蟹粉小笼包等。 南翔馒头店：位于上海市嘉定区南翔镇，是一家有着百年历史的老字号餐厅。以其独特的南翔小笼包而闻名，皮薄馅多，汤汁鲜美。
小笼包：提到上海的中餐美食，非小笼包莫属。这种源于清朝的小吃，以其薄皮大馅、汤汁鲜美而闻名。小笼包的皮薄而有韧性，内馅多汁，吃的时候要小心烫嘴，通常搭配醋和姜丝一起食用，更能提出其风味。生煎包：与小笼包齐名的另一款上海特色小吃。
醉鸡：醉鸡是一道具有上海特色的冷菜，选用鸡肉为主料，经过腌制、蒸煮等工艺制作而成。鸡肉鲜嫩，酒香浓郁，是上海宴席上的常见佳肴。松鼠桂鱼：松鼠桂鱼是一道造型美观、味道鲜美的上海特色菜肴，选用桂鱼为主料，经过刀工处理后，炸至金黄色，再淋上调好的糖醋汁。
凉菜类 拍黄瓜：嫩绿清脆的黄瓜，切成块状，拍碎后加入芝麻酱、醋、蒜泥等配料，调味后即可食用。 糖蒜：用大蒜片腌制，糖分醇化了大蒜的辛辣味道，口感酥脆，香甜可口。 凉拌海带丝：海带丝口感Q弹，配上酸辣酱汁更是美味可口，是一道清新的凉菜。
1、米饭：米饭是许多人的首选午餐主食。它可以搭配各种菜肴，如炒菜、炖菜或汤，提供均衡的营养。米饭易于制作，且能与其他食材很好地结合，满足口味和营养需求。 面条：对于许多人来说，中午吃面条是一个方便且快捷的选择。
2、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、中午可以选择吃面食、炒饭、盖浇饭、快餐沙拉等简单方便的饭菜。详细解释： 面食：如快餐店里的意大利面、拌面、汤面等，制作简便快捷，口味多样，可根据个人喜好选择不同的酱料和配料。 炒饭：炒饭是一种非常便捷的中餐，只需将米饭和蔬菜、蛋类、肉类等炒在一起，既营养又美味，适合忙碌的中午时光。