1、星期一 早餐：红薯粥、馅饼 午餐：海带红烧肉、素什锦 晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐 点评：女儿说菜太素。 星期二 早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。
2、早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。 副菜：小白菜、香菇。晚餐：主菜：红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜。副菜：绿豆芽、豆腐干丝、金针菇。中学生营养餐食谱3：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
3、岁应该在读中学，想要吃对皮肤有益有营养对眼睛好的早餐一定不能落下牛奶，可以每天早上一杯热牛奶外加一枚煎蛋或者蒸蛋。
臭豆腐。臭豆腐是湖南长沙的一种特色小吃，经过湖南卫视的宣传，如今全国各地都有臭豆腐卖，尤其是在学校旁边，臭豆腐格外受学生喜欢，虽然闻起来很臭，但炸好的臭豆腐吃起来却特别的香酥，甚至里面的汤汁都别有一番风味。这种小吃的受众群体有限，因为有一部分人不喜欢这个味道。煎饼果子。
羊肉串儿：羊肉本身对于人体来说都是极好的。那美味和肉质更是无法用言语来表达。是成人和小朋友最喜欢的小吃之一。
薯片、饼干和糕点 酥脆可口的薯片、各种口味的饼干以及甜蜜的糕点也是孩子们喜欢的小吃。这些食品口感多样，有的含有孩子们喜欢的巧克力、坚果等配料，能够为他们提供能量和乐趣。冰淇淋和雪糕 冰淇淋和雪糕等冷冻甜品也是孩子们喜爱的选择。
烤面筋也是近年来受到欢迎的小吃。烤出的面筋外焦里嫩，香味四溢，常常可以看到一群孩子围在烤面筋的摊位前，等待着美食的出炉。臭豆腐，这一湖南长沙的特色小吃，在经过湖南卫视的宣传后，已经在全国各地流行起来。尤其是在学校附近，臭豆腐格外受到学生的喜爱。
长沙的特色小吃琳琅满目，让人垂涎欲滴。长沙臭豆腐，以其独特的香气和口感，赢得了广大食客的喜爱。每一片豆腐都外酥里嫩，搭配上特制的酱汁，那种鲜香的滋味，让人欲罢不能，忍不住一口接着一口。糖油巴巴也是长沙小吃中的佼佼者，软糯香甜，油而不腻，每一口都是满满的幸福感。
糯米紫米切糕：配料：紫米或黑米、糯米。制作方法：紫米或黑米浸泡3到4小时左右、糯米浸泡2小时备用；将米全放入电饭锅中，加入适量水后选择蒸米选项等待蒸米结束后继续保温五分钟；待米饭蒸熟后撒一层白糖，即可切块或直接用勺子食用。
家常下饭菜。 芦笋口蘑虾仁 食材：芦笋、鲜虾、口菇、葱。 步骤： 食材全部切成适合宝宝吃的大小。 葱花炒香加入虾仁炒熟。 加入口蘑炒软。 再加入芦笋炒熟，1岁以上适量盐调味。 清爽鲜美的一道菜，吃前来两滴核桃油。 蜜汁小鸡翅 食材：白芝麻、牛油果油、鸡翅、淀粉、葱姜、番茄酱。
红烧鲫鱼 大多数的孩子还是很喜欢吃鱼的。鱼的口感好，营养价值也很高。妈妈可以做一点红烧鲫鱼给孩子吃。有些孩子不喜欢吃清蒸鱼，不喜欢吃清蒸鱼的话，就可以红烧鲫鱼给孩子吃。做红烧鲫鱼的时候不要放辣椒，少放一点调料就可以了。生菜 除了让孩子吃些鱼之外，也要给孩子吃蔬菜的。
蔬菜炒饭富含蔬菜提供的丰富维生素和纤维素，有助于增强儿童的免疫力，促进消化。此外，它还能提供丰富的碳水化合物和蛋白质供应，满足儿童身体所需的能量。
1、面包。面包有好多种，荞麦面包、红糖面包、全麦面包。面包比较软和，还比较美味，携带也方便，种类也多，看看自己喜欢吃什么样的面包，就装上一小袋，面包比较顶饱，爬山春游带这个合适，比较轻便。寿司。
2、绿豆水。一般组织春游的时候应该选择比较温暖的时间，小朋友玩笑嬉闹之间很容易中暑，所以家长准备好绿豆水，清热解暑。干粮。面包、饼干是春游中必备的，尽量选择无陷的，不会因为气温过热而发酵变质，八宝粥也是不错的选择。零食。
3、饼干：饼干是春游时的常见选择，尤其适合儿童。可以将饼干装在保鲜盒或孩子们的小口袋中，方便随时享用。