秋葵 秋葵算是低脂食物里的王炸了，因为它的维生素和膳食纤维很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮开，淋上点生抽，都十分美味。①凉拌秋葵。把秋葵洗净去蒂，切成小段，然后锅里烧水，放入一些食盐，再把秋葵倒入锅里，过水焯熟。
鸡胸肉：去皮的鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质选择，可以烤、煮或蒸来食用。豆腐和豆制品：豆腐含有丰富的植物蛋白，低脂肪且营养价值高，适合做成各种菜肴。海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜富含蛋白质和微量元素，清蒸或煮食是不错的选择。
黑巧克力 详细介绍：黑巧克力和我们平时吃的普通巧克力不一样，它的味道会更加醇正，蕴含的可可浓度超级高，所以味道也很苦，具有提神身体代谢和血液循环的能力，不容易长胖。
粘豆包就做好了，软糯香甜，无油少糖，低脂美味又营养，代餐的好选择，从早上吃两个到中午还没感觉到饿，果腹感实在是太强了，建议大家收藏。【小提示】①喜欢吃无糖的可以不加红糖。②红糖的甜度低，因为是做低糖的所以没有放太多，喜欢吃甜的建议再多加20克的红糖。
就是在大山深处吃点也不是什么新鲜的事情了，海鲜已经成为人们生活中不可缺少的一个重要的食材。在日常“鱼”是离不开的美食美味，吃多了淡水鱼也该试试“海鱼”的味道。海鱼种类颇多且营养相对于淡水鱼来说更加的丰富，味道也更加的鲜美。艾叶汤。
减肥又补充热量的食物冬瓜肉粒汤冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。番茄牛肉汤牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
营养的减肥食物红薯红薯中含有丰富的纤维素，可促进胃肠的蠕动，防止发生便秘，身体能够有效排除毒素。在寒冷的冬天，来个热气腾腾，甜甜软软的红薯，又美味又瘦身，何乐而不为呢？薏苡仁薏苡仁可促进人体内的血液循环和水分代谢，具有利尿、消肿、排毒、去火的功效。
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是减肥养颜最理想的食品。
黄瓜：黄瓜含有丰富的维生素C、维生素B族及微量矿物质，营养成分丰富但是含糖量低，是减肥的好食材。另外黄瓜皮也含丰富的营养，生吃不但能吸收营养更好，而且有助于肠道运动，减少便秘。西红柿：西红柿营养丰富，含在大量的维生素C和维生素A，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。
全麦麦片。全麦麦片是不能错过的营养早餐，不仅含有丰富的矿物质锌，可以帮人延缓疲劳，振作精神，还可以为人体提供丰富的膳食纤维，防止餐后血糖飙升。每天早餐吃上一碗，整个上午的脂肪燃烧效率都会加快，而且还有很好的饱腹感。紫薯。
奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。以上介绍十种有效预防女性下半身发胖的食物。
黄瓜中的大量维生素和纤维素是帮助人体消除便秘，加快脂肪燃烧的重要物质，并且黄瓜中的卡路里超低，每一百克黄瓜仅含十五大卡，吃多了也不会发胖。苹果 苹果中的可溶性膳食纤维和果胶含量丰富，吃苹果除了能产生饱腹感，减慢摄食速度以外，还能调节血糖水平，延缓饥饿感。
好吃减肥食谱有哪些盐烤秋刀鱼材料：秋刀鱼，盐，黑胡椒碎粒，柠檬汁做法：秋刀鱼去除内脏鱼腮，洗净沥干；用盐抹在秋刀鱼上，并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右；用水冲干净鱼的表面（腌制后会有血污），用刀在鱼身上划几刀；烤箱预热250度。
芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
减肥吃什么美食好？减肥必备的美食蘑菇鲫鱼材料：鲜鲫鱼300克，鲜蘑菇100克，笋片5克，葱、姜各5克，清汤200克，植物油10克，大蒜片5克，油菜心10克，精盐适量。做法：①将鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净血污，入开水锅中烫过；鲜蘑菇洗去其杂质，用手撕成大片；葱、姜切末；油菜洗净。
瘦身减肥餐玉米饼红椒素食这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味。地中海杂烩沙拉酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。
