1、可以促进身高生长的食物有牛奶，牛奶营养特别丰富，容易消化和吸收，物美价廉，食用方便。其次是菠菜，菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B叶酸、铁和钾极佳的来源。
2、牛奶，是促进生长发育的非常重要的食物。肉、蛋、鱼、海鲜等含锌、铁、蛋白质高的食物都能促进孩子的生长。豆类食物，含蛋白质、锌、铁都非常丰富，能促进孩子生长发育。最重要的一点是保持孩子膳食的平衡。孩子想长高个子就要保证营养均衡，防止偏食。
3、牛奶。牛奶是当之无愧的长高食物冠军。牛奶中富含钙质和蛋白质、微量元素等，补充孩子骨骼生长所需，促进孩子长高。鸡蛋。鸡蛋是人见人爱的长高食物，富含蛋白质，适用于多种烹调方式，色香味美，孩子们都不会抗拒。但是，鸡蛋也是高胆固醇食物，所以每天吃1-2个就足够了。菠菜。
巨鲜！春季长高营养食谱！补钙又好喝 海带豆腐汤 ；黄骨鱼豆腐汤；白菜豆腐汤 ；番茄菌菇豆腐汤； 海带豆腐汤： 材料：嫩豆腐、鸡蛋、海带； 起锅放油，煎荷包蛋切块备用，另起锅爆香葱花，放入鸡蛋翻炒。 倒入开水煮至汤白，放入豆腐海带煮10分钟，放枸杞、葱花、盐即可。
猪骨菠菜汤 原料：新鲜猪脊骨350克 、菠菜200克。制作方法：（1）用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮；（2）两小时然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟；（3）加入调料，饮汤吃菠菜。
而且还能有助于身体免疫力的提高，所以猪骨菠菜汤是不仅能够增高，还可以提高身体素质，避免发生其他疾病。孩子在春季还可以经常喝黄芪猪肝汤来增长身体。黄芪是一种中药材，能够起到保护儿童身体发育的作用。猪肝含有比较多的微量元素，而且钙物质丰富。
炒虾仁：锅中热油，下入腌制好的虾仁，小火翻炒至虾仁表面变色，盛出备用。（5）翻炒食材：锅底留油，下入蚕豆米翻炒片刻，倒入炒好的虾仁翻炒一下。（6）最后：再加入适量的食盐、麻油、白砂糖，翻炒均匀即可。
海带牛肉汤 食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油。做法：清理海带。用水泡发。泡发一晚，上好的牛肉洗净切块，汆水，汆水后冲洗，泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒。
1、裙带菜虾仁汤：这款汤品以裙带菜为主料，裙带菜富含铁质，能有效促进血液循环，增加孩子的体质。搭配鲜虾、水豆腐与煎蛋，营养均衡，味道鲜美，是孩子喜爱的佳肴。西兰花菌菇牛肉：牛肉富含铁和蛋白质，西兰花和菌菇则富含钙质，这道菜能全面补充孩子的营养需求。
2、这道土豆丁烧豌豆粒素菜色泽缤纷诱人、营养好又 健康 、味道鲜香美味又开胃下饭。
3、给宝宝多吃一些“药食同源”的食物，如红枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山药、核桃肉等，这些食物含有丰富的营养成分，性味甘平，副作用很少，适合体弱多病的宝宝食用。
4、裙带菜营养丰富，被称为聪明菜， 健康 菜，含钙量是“补钙之王”牛奶的10倍，含锌量是“补锌能手”牛肉的3倍， 其含碘量也比海带多，富含氨基酸、粗纤维，对儿童的骨骼、智力发育极为有益， 春天生长季，可多吃裙带菜。
5、想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
增加户外运动：户外活动不仅能够增强孩子的体质，对他们的身高增长也非常有益。 注重营养补充：每天让孩子喝一杯牛奶，有助于促进身高增长。同时，要确保孩子摄入足够的微量元素，如钙、铁、锌等。此外，要控制体重，因为过重可能会影响孩子的身高。 睡眠时人体生长素水平达到最高。
科学饮食：保证均衡营养，避免偏食，确保孩子获得充足的能量和成长所需的各种营养素。 适量运动：参与户外运动可以增强体质，同时对促进身高增长有积极作用。确保孩子每周有足够的时间进行跑步、游泳、篮球等运动。 充足睡眠：睡眠时人体分泌生长激素的水平达到高峰。
加强户外运动：除了可以增强身体素质外，户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。重视营养补充：建议每日让孩子喝一杯牛奶，可助力增高。与此同时，日常应加强微量元素的摄入，如钙、铁、锌等。另外，要注意控制体重，因为体重超标者大多不容易长高。熟睡时人体的生长素水平达到高峰。
牛奶：牛奶是营养丰富的饮品，含有促进生长的蛋白质、氨基酸以及钙、磷等矿物质。 菠菜：被誉为维生素的宝库，每天食用100克菠菜可以满足生长发育的需求。此外，也可多吃油菜、莴苣和辣椒等富含维生素的食物。 胡萝卜：胡萝卜富含维生素BBB12和咽酸，有“红色金花”之称。
推荐有助你长高的五大食品： （1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 （2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。 晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 运动。首选需要跳跃的运动。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。
虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A、D丰富，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋，这样骨头里的钙就可以出来了），做菜时放些虾皮。胡萝卜是脂溶性的，需要放多些油来炒。 吃田螺和动物血。 吃钙片。市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多，你可以选择使用。
如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ “饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。
1、第一种长高菜——豆腐 推荐食谱：山药虾仁豆腐汤 准备一根山药，用铁棍山药或者菜山药都可以，根据孩子的喜好选择就好。去皮洗净放在水里浸泡。虾去掉外壳去掉虾线，清洗后加料酒、盐抓拌几下，腌制十分钟。嫩豆腐切小块待用。胡萝卜切小块待用。
2、海带牛肉汤 食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油。做法：泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块，一起入点高压锅倒入料酒。电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了。
3、排骨炖山药：提供丰富的钙质和蛋白质，有助于骨骼发育。 鲫鱼豆腐汤：鱼肉和豆腐都是优质蛋白质来源，有助于孩子生长发育。 虾皮紫菜豆腐汤：虾皮富含钙质，紫菜和豆腐含有丰富蛋白质和微量元素，有助于孩子全面发展。