美味而减肥的家常菜三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
白菜饺子+番茄蘑菇汤 材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味 精。做法：热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
健康减肥食谱花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好，可以提前一点做好冻在冰箱。
1、瘦身减肥餐①海带炖排骨材料：猪排骨、海带，葱段、姜片，盐、胡椒粉。做法：将猪排洗净、沥水，改成块状，放入沸水中氽一下，捞起洗净，沥水待用。将海带放入清水中泡约1小时，洗去杂质，沥水切成片状，用开水烫一下，沥水待用。
2、方一 方名： 薏米粥 治法：能健脾除湿，减肥消肿。组成：薏米30克，白糖适量 用法：将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。出处：《本草纲目》方二 方名：鲤鱼汤 治法：能利水消肿而减肥。
3、蟹肉是非常的有营养的，同时，冬瓜对于我们人体来说，它的热量非常的低，能够去除我们身体上一些脂肪还有水分，是属于很好的消脂瓜类，同时，如果能与蟹肉一起共烹饪，它可以具有很好的减肥以及健美的效果，它的做法也非常的简单，将蟹肉又放进碗里面，加入一些汤。
4、秋季减肥去燥食谱（1）凉拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油做法：洗干净的菠菜控水。锅里烧开水后，加一勺盐。
5、减肥相关指南营养丰富的减肥食谱 小米萝卜粥： 将小米、切块胡萝卜和百合煮30-40分钟，可加冰糖提味。小米有助于消化和抗衰老，胡萝卜则有降压降脂作用，是减肥的好选择。小白菜木耳粥则能消脂利尿，滋阴养胃。
6、一周快速减肥食谱一周快速减肥食谱之周一早：咖啡、苹果。午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
②南瓜小米粥。小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。
饱腹感强低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯等。吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。
蘑菇炖鸡：选用鲜蘑菇与去皮去脂的鸡块一起炖煮，可以添加适量的姜片、葱段提味。蘑菇含有丰富的膳食纤维和微量元素，有助于增强饱腹感，减少食物的总摄入量。五谷杂粮粥：以糙米、小米、燕麦等杂粮为主料煮成的粥，不仅营养价值高，还能提供较长时间的饱腹感。