1、玉米羹。玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
2、健康瘦身食谱是怎样的？减肥早餐最好吃什么（1）水果酸奶沙拉材料：西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。
3、燕麦南瓜粥 材料：燕麦30克、大米50克、南瓜1个、食盐、葱各适量。
1、周一 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二 早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
2、红绿豆珧柱瘦肉汤。材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法：珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
3、减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
4、莴笋烩山药就做好了，清淡爽口，简单好吃，这个菜真的是又简单又深受大家的喜爱。对于小孩子来说，这道菜也是非常受欢迎的，玉米和山药都带着丝丝清甜，吃起来脆脆的，颜色也好看。
5、南瓜番茄汤富含丰富的维生素和果胶，具有良好的吸附性，可以溶解消脂、排毒解毒，还可以促进胃液对脂肪和蛋白质的消化。第双菇苦瓜肉丝 将苦瓜和姜切成丝，将泡软的香菇切成丝。然后洗好放入正在炒肉丝的锅，炒熟即可出锅。苦瓜虽苦，但苦瓜含有的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取量。
1、减肥早餐搭配减肥早餐一：热量370卡基本营养型：全麦馒头+豆浆再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。最适合早餐吃的食物玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、BBBE和胡萝卜素等，还富含纤维质。
2、玉米羹。玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
3、在减肥期间，摄入低脂肪的食物可以帮助控制卡路里摄入。早餐可以选择低脂牛奶、酸奶，或者一些低脂肪的水果，如香蕉、苹果等。这些食物能提供必要的营养，同时避免过多的脂肪摄入。 高纤维食物 高纤维食物有助于消化，并能长时间维持血糖水平，防止能量波动引起的饥饿感。
1、早上吃清淡的食物，喝点开水；中午吃的丰富些，饱些；晚上不能吃过饱，睡觉前如果要吃东西的话，记住吃完后一定锝活动会，不可以吃了就睡。
2、蛋，奶，瘦肉，蔬菜，菜包，水果，粥等等都可以搭配。早上的早餐一般不会导致发胖，因为经过一天的消耗基本上不会热量储存在体内的，因此一般的食物都可以吃。关键是晚餐，这是影响肥胖的一个重要因素，因此，晚餐一定要少吃，并且避免吃油腻，甜食，含淀粉量高的食物。
3、早上无论你吃什么都不会胖，而且吃的热量越高的食物，越能让你精神。精神好，身体消耗也快 中午不要吃太饱，建议少量多餐，这样消耗也比较均匀。
4、http：//hefei.kuyiso.com 想要吃胖比较容易，除非你是那种极特别的基因，有极少数人是不好长胖的。多吃些含脂肪，油脂，糖类也可以，比较多的食物。当然与此同时不要缺少了人体必需的其他物质，蛋白质，无机盐，维生素等。另外需要的是多多休息，睡觉是最好的休息。
求一个21岁健康女孩的一天的真实食谱（体重正常不胖的）早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆粥。
早餐：胡萝卜蜂蜜奶：胡萝卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克；面包100克、煮蛋1个。午餐：小豆米饭，熘腰花青椒：腰子200克、青椒100克；豆腐紫菜汤：内脂豆腐1/2盒、紫菜10克。晚餐：大枣枸杞粥；花卷；芝麻酱沾黄瓜；鱼头炖豆腐：鲢鱼头适量、豆腐适量、骨髓50克。
希望大家都可以有一个健康的身体！ 一周营养食谱推荐 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
三天减肥推荐食谱一第一天 早餐：半个柚子，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡 午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡 晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。
饮食调节并不意味着节食，很多人在减肥的时候选择不吃饭这种方法来减肥，这是不正确的，而且会引起体质反弹，所以需要健康减肥。
一日三餐营养食谱一个月不重样 我来答 3个回答 #热议# 什么是淋病？哪些行为会感染淋病？匿名用户 2015-04-01 展开全部 营养减肥食谱 减肥产品配合饮食效果更佳，原则是：生活规律、合理膳食，以：鸡、鸭、鱼、肉、蛋、水果、牛奶、海产品、蔬菜为主。
1、推荐十米粥，清肠胃，减肥养生，不用特意节食一星期瘦两斤 材料：薏米、糙米、小米、黑糯米、大麦、燕麦、荞麦、芡实、莲子、麦片。做法：十种杂粮各取一份，洗净泡半小时，开水下锅，不停搅拌（沿同一方向），十分钟后转成小火（冒泡）长时间煮，约一小时即可。
2、粗粮豆类，麦片，水果，酸奶，鸡蛋，还有豆制品也可以。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。主食吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。
3、鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、你好，十七岁已经处于女孩发育的末期了，这个建议先吃一些营养丰富的，例如燕窝，牛奶，鸡蛋，木瓜和香蕉。等身体长好了后再主要吃苹果和黄瓜，这样会有一个不错的身材，谢谢，望采纳！ 早餐吃什么有助于长高.不会长胖 1，非牛奶莫属 2，吃饭不要太快，20分钟左右。 3，饭后半小时内不躺下坐下休息，做轻量运动。
5、第二，爱吃水果。很多瘦的人都爱吃水果，多吃水果真的对身体有很大的好处，可以排毒养颜，例如香蕉有利于通便，很有利于肠道蠕动，小编也曾经问过这些瘦的人为什么这么爱吃水果，他们回答到，没有为什么，可能是从小到大都爱吃水果，而且水果好吃又健康，吃起来并不会有负罪感。
6、建议减肥一天三餐这样吃：早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉，人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康。早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。