1、第一天只能喝米汤来滋补胃气。第二天可以吃婴儿食用的米粉糊。第三天喝粥，（可以配煮烂的菜叶之类）。第四天可以吃面条（可加蛋花）。第5，6天，7少量进食软米饭或软馒头。这7天不可吃肉喝酒，不可吃难消化食物，不可吃辛辣食物，不可过性生活。
2、辟谷7天后，复食应从流质食物开始，如蔬菜汤。将洗净的小青菜切碎煮水，煮开后不宜添加任何调味料。 第二天，可以尝试米汤。洗净米粒后熬煮，时间适当延长，只需喝上层的汤。晚餐时可尝试连米一起食用，注意每餐控制好量。 第三天，早餐继续喝米粥或吃烂面条，加少量油盐。
3、天辟谷后复食的正确步骤复食七天的菜谱：小米汤、蔬菜汤、面条。7天辟谷后复食流程：复食第一天、二天：早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。
4、到了第三天早餐大家还是喝一些米粥，也可以选择吃一些烂的面条，面条煮得越烂越好，加入一些油盐，到了午餐和晚餐的时候就可以选择吃面条，还可以炒一些青菜来吃，但是油和盐一定要少放，这样才不会让肠胃负担严重。
5、在第四天的饮食中，可以引入乳制品。例如，选择喝全脂牛奶，或将其加入到燕麦或全麦土司等早餐食物中。除此之外，也可以选择优质的酸奶、带菌饮料以及一些豆奶、杏仁奶等替代性的乳制品。第五天：多元化混搭 在第五天的饮食中，建议适量混搭。
6、复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守的事情。可以多吃蔬菜和水果。
节食减肥后如何恢复正常饮食：初期多用流食用餐 早、中为米汤（少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可）；晚上为米粥（方法上，不过这次可以连米一起吃了） 每餐1碗到1碗半左右。第三天：早上可吃米粥，也可吃点面条。面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。
断食几天复食回谷几天。食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。戒烟戒酒。建议用有机粮和生食食品制定食谱。节食后的反弹期是多久 一般来说是两个月。
在节食减肥成功后，为了避免反弹，首先要确保在复食过程中，摄入的热量与消耗的热量保持平衡。这意味着要逐渐增加食物的摄入量，同时保持适量的运动，以维持当前的体重。 复食时，应选择营养均衡的食物，如全谷物、瘦肉、低脂乳制品、新鲜蔬菜和水果。
正如各位所见，今天是我辟谷复食的第二天，依然只能喝米汤。
第二天，依旧有很多痰。第三天早上称体重。第四天体重早上体重 第五天早上体重：今天复食 复食第二天：复食第三天：复食第四天：复食第七天：复食第八天：复食第十一天：复食十三天：复食21天：复食25天 复食37天 孩子从澳大利亚回来了，这几天做的好吃的多，吃的多。竟然涨了两斤。
复食第一天（90J）早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。 复食第二天早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上1杯脱脂牛奶。 复食第三天早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1瓶益生菌饮料，晚上1杯脱脂牛奶。
从辟谷面谈，到意念启动，七日辟谷，两日复食，共11天，在此期间有老师早晚课答疑，过程很享受很顺利。 生平第一次辟谷，怀着对身体本自俱足的信任，成功完成了这次辟谷，并有诸多身心收获，特此纪录。
第三天晚上，我跳了两个小时的爵士舞，平时这样不停跳两个小时会觉得有点累，但是在辟谷期间没有吃东西的情况下，精力竟然特别好。第七天，跳了三个小时，仍然是生龙活虎。辟谷期间上过四节瑜伽课，也不像前一次辟谷结束后每次瑜伽课都想睡觉。