煎饼做好后再刷上大酱，撒上芝麻、香菜和葱花，加两大片生菜叶，相对来说，是比较健康营养的早餐。鸡蛋灌饼最好不夹肉有主食有蛋白质，其营养搭配相对合理。有些摊点还有炸过的香肠、里脊肉、鸡块等供选择，这就要考虑到食材的安全性了，肉色太红可能存在亚硝酸盐超标的问题。
第喝温开水在吃早餐之前，应该先喝一杯温开水，这样能够补充身体的水分，而且也能够达到减肥的目的。第食物的热量早餐不要吃那些富含高热量的时候，可以选择吃稀粥、馒头、菜包等食物。第吃早餐的时间根据科学家研究发现，人们在早上7点左右吃早餐是最好，能够有助于消化。
养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
中式早餐 从热气腾腾的小笼包到香脆的油条，中式早餐以其丰富的口味和令人满意的饱腹感而备受推崇。豆浆是早餐的经典饮品，它不仅美味可口，而且营养丰富。如果您喜欢咸味，不妨试试咸豆浆，它是由发酵的豆浆制成的，味道鲜美，口感独特。
喝米粥。米粥暖胃，容易消化，米粥有分很多种，有甜的，有咸的，按自己的口味选择，早餐喝点米粥是不错的选择。吃粉条。粉条做早餐受到了大众的喜欢，汤的味道可淡可浓，佐料任君选择，而且一碗粉条在早晨里也很有吸引力，让人胃口大开。吃玉米。
谷物类早餐 我偏爱早餐吃谷物类食物，如燕麦片、全麦面包等。这些食物富含碳水化合物，能提供充足的能量，让我一上午都保持充沛的精力。蛋白质类食物 除了谷物，我还喜欢吃含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆浆或者瘦肉。蛋白质是身体重要的营养来源，可以帮助修复和增长组织，为身体提供必要的能量。
其次陕西人早上还爱吃豆腐脑。陕西豆腐脑属乾县最有名，豆腐脑是陕西省乾县地区的一道传统风味小吃，属于“乾县四宝”之一。加上上食盐、姜、蒜泥、酱油、五香醋、油泼辣子，真是红白相映，味浓辣香，引人食欲。洁白鲜嫩，滋润可口，搭配葱油饼就太棒了。
1、早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
2、正确的减肥三餐时间是几点呢 7：00：一杯温开水。 不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、促进身体代谢。 7：30-9：00：早餐推荐：玉米、紫薯、小米粥、全脂牛奶、鸡蛋、红薯。 不推荐：油条、米粉、面包、煎饼、炒粉、面条、包子。
3、减肥饮食需要多样化，每日三餐不需要固定吃什么，固定每天进食的总热量，早餐占30%，晚餐占30%，午餐稍微多一些，占40%。碳水化合物占每天总热量的一半左右，包括蔬菜，水果，面食，粗粮等等。蛋白质占20%左右，以鸡蛋，牛奶，瘦肉为主。脂肪摄入量要减少，尽量选择禽类和鱼类，减少猪羊牛肉摄入。
4、每日三餐减肥餐可以这样搭配就能减肥全身：早饭：一个鸡蛋，一杯牛奶，一根黄瓜。午饭：可以吃拳头大小一块酱牛肉，再吃个西红柿，要是很有秸秆还可以吃点素材。晚饭：菠菜豆腐西红柿汤。必须下午5点前吃。
5、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿 热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
豆浆，适合女性，有高血糖或贫血的人；纯牛奶，一般人都适合，但需要配主食；早餐奶，适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；粥类，适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；果蔬汁，适合对清肠排毒有需求的人。
早餐重点 高纤维食物：如全麦面包、燕麦等，有助于维持血糖水平，保持能量。蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆腐等，提供身体所需的氨基酸，有助于肌肉修复。水果和蔬菜：如香蕉、苹果、橙子、菠菜等，提供维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
蛋白质丰富的食物：早餐可以选择吃鸡蛋、燕麦、牛奶等，这些食物富含优质蛋白质，有助于身体的生长发育和肌肉修复。 富含纤维的食物：可以选择全麦面包、燕麦片等，不仅可以提供持久的能量，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。
吃一些豆制品，如豆浆，豆类食品含有丰富的蛋白质，它可以让身体快速的吸收提供的营养和能量。喝牛奶，牛奶含有蛋白质，钙等营养成分，牛奶还容易被人体吸收，所以早餐要多喝牛奶。
早餐可以吃以下几类食物： 谷物类：早餐首选谷物类食物，如燕麦片、面包、粥等。这些食物富含碳水化合物，能提供持续稳定的能量，有助于维持一上午的精力。燕麦片含有丰富的膳食纤维，有助于消化；面包则易于携带和食用；粥则能提供温暖的感觉，有助于开启美好的一天。
1、面茶烧饼，麻酱烧饼，羊杂汤配烧饼，豆腐汤烧饼夹肘子，肉丸汤配油饼等，都是北京人早餐的选项。午餐在北京家庭中通常较为传统，面条是常见的主食。炸酱面和打卤面是两大热门选择。炸酱面的面条劲道，配上黄瓜、萝卜和炒制的炸酱，香气扑鼻，令人回味无穷。
2、北京的午餐和大多数北方家庭一样，会选择比较传统的面条，常吃的有炸酱面，打卤面 炸酱面口感劲道，爽滑可口，配料有黄瓜，萝卜，再配上葱姜，甜面酱，肉末炒制的炸酱，香气四溢，好吃上瘾。
3、除了豆浆、油条、馄饨和包子，北京的早餐还包括豆腐脑、炒肝、糖耳朵、炸糕、糖火烧、小米粥等等。这些传统美食不仅体现了北京的地域特色，也是许多老北京人每天的必需品。然而，由于生活节奏加快和成本上升，一些制作复杂且成本较高的早餐食品逐渐减少，取而代之的是更为简单易制的食物。
4、到了午餐时间，胡同里的餐馆里人声鼎沸。炸酱面、炒肝、卤煮火烧，是北京的招牌美食。炸酱面条筋道，酱香浓郁，配上爽口的黄瓜丝和豆芽，让人大快朵颐。炒肝肥肠嫩滑，肝脏绵软，佐以浓稠的酱汁，味道醇厚。卤煮火烧卤汁鲜香，火烧软糯入味，堪称北京小吃的典范。
5、我所在的学校（北京）食堂，大概是这个水平：早饭：各种粥（大米、小米、八宝），1 5元不等，一大碗；豆腐脑5元一碗，小咸菜最便宜0.1元一份，油条0.4元一根，油饼1元一个，白水煮鸡蛋0.5元一个，茶叶蛋0.8元一个，包子（大）0.8元一个，当然也有贵的，比如肉饼，3元一个。