以下是可以控糖的食物：* 蔬菜类：卷心菜、白菜、油菜、生菜、菠菜、芹菜、苦瓜、木瓜、南瓜、黄瓜、海带、人参、黄芪、豆腐、山药、茄子。* 水果类：柚子、橘子、苹果、菠萝。* 谷物类：牛肉、兔肉、鱿鱼。
以下是一些健康的控糖美食推荐： 山药：山药的升糖指数较低，能够缓解碳水化合物的吸收，有助于降低血糖。可以蒸煮或炒菜食用。 甜玉米：甜玉米的升糖指数较低，口感香甜脆嫩，富含膳食纤维、维生素和矿物质。
适合控糖吃的食物包括苦瓜、黄瓜、南瓜、桑叶、芹菜、冬瓜、荞麦、小米、洋葱、胡萝卜、木耳，以及鸡肉、鸭肉、鱼肉等。
这款魔芋蛋糕就是用魔芋粉搭配蛋白粉等精制而成，不添加面粉，不含蔗糖，不仅吃上去口感细腻暄软，入口顺滑甜美，而且低脂轻热量，对管理体重也有好处，是不可多得的一款代餐小点心，低脂饱腹，好吃解馋又美味营养。
全麦或谷物饼干：选择整谷物、无糖或低糖的饼干，相比一般的饼干，它们含有更多的纤维和营养成分，有助于提高饱腹感。爆米花：空气爆米花没有添加黄油和少量盐的版本是一个热量较低的零食。
好吃不胖的甜品对于许多想要控制体重但又喜爱甜食的朋友来说，是一种既能够满足口腹之欲又不会带来过多卡路里负担的理想选择。以下是一些低热量、相对健康的甜点推荐：水果沙拉：新鲜的水果富含维生素和矿物质，而且热量较低。
蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜和水果，搭配适量的低脂肪沙拉酱或柠檬汁。 清汤火锅：选择清淡的汤底，搭配多种蔬菜和低脂蛋白质食材，如鸡胸肉、豆腐、虾仁等。
先吃蔬菜。 蔬菜的热量比较低，进食后能增加饱腹感，蔬菜中的纤维素比较高，可以延缓餐后的升糖速度，还能促进肠道蠕动，防止便秘。再吃肉类。
面摊：建议选择汤面，但只吃料不喝汤，减少酱料跟油脂的摄取，热量可减少约50大卡。另外可再加点一份烫青菜，或是选择卤海带、小黄瓜、卤萝卜等配菜增加纤维摄取量。
西红柿 含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和血糖水平。 猕猴桃 富含维生素C，能帮助消除人体自由基，缓解肌肉酸痛，还能帮身体合成肉碱，促进身体燃烧脂肪。
第早餐可食用全麦面包50g再配无糖牛奶100g。第午餐可食用300g面条、精瘦肉75g、洋葱100g、豆腐120g。第晚餐可食用300ml玉米粥、一个馒头、一份清炒菠菜。
控糖孕妇一日三餐食谱：蒸南瓜、西红柿蛋汤、全麦面包+杂粮饭、白灼菜心、杏鲍菇炒肉丝+蒸山药、香煎鸡胸肉。
燕麦粥：燕麦含有丰富的营养物质，例如膳食纤维、维生素和矿物质等，不仅有助于降低血糖、胆固醇和血压，还能提高饱腹感。将燕麦加水煮熟，配以适量的牛奶和蜂蜜即可。如果想增加口感，还可以加入水果、坚果或者肉桂等。
控糖食谱一日三餐 早餐：燕麦粥或全麦面包搭配鸡蛋或鸡胸肉。一份新鲜水果，如苹果、香蕉或蓝莓。午餐：烤鸡胸肉或烤鱼搭配绿叶蔬菜，如菠菜或生菜。一份糙米或荞麦面。
在这里我建议糖友们，可以将豌豆与大米等粮谷类食物同煮米饭，这样可以即能够做到蛋白质互补作用，即豌豆中丰富的赖氨酸可以弥补粮谷类食物赖氨酸不足的情况，而且可以控制豌豆和米饭的摄入量，也就能更好的调节血糖。
第一步必须的食材备好。豌豆剥掉除掉机壳，加水里清理一下捞起来，是否尤其细嫩。蘑菇去根清洗干净，掰成一小块，再切成小傅，切得比豌豆大些。第二步香肠清洗后切成大些小傅，大蒜瓣切成大蒜，姜切成生姜沫。
豌豆黄是北京传统小吃，也是北京春季的一种应时佳品。通常将豌豆磨碎、去皮、洗净、煮烂、糖炒、凝结、切块而成。成品后，外观浅黄色，味道香甜，清凉爽口。
煮熟的豌豆很容易去皮的，轻轻剥下来就可以了。 豌豆在剥皮的时候，豌豆粒可能会碎掉。这个是完全不用介意的，反正等一下我们是要打泥的。 因为豌豆皮不容易咀嚼和消化，所以小宝宝吃的话要把豌豆皮剥去。
如果不习惯吃紫薯，可以用土豆、芋头、红薯、花生等等淀粉类食物来代替，都是可以的。
1、荔枝虽然是一种逃避含量很高的水果，但是平时人们食用以后，不但不会让血糖升高，还会起到降血糖的重要作用，因为荔枝中含有一种天然的降糖成分，它能促进胰岛素分泌，也能加快人体内糖类的代谢，可以让人体过高的血糖降下来。
2、柑橘类水果。橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了63公斤。浆果。
3、热开水中加醋煮鸡鸭几分钟后取出，很容易煺毛。1一定比例的醋蒸馒头，特别白。1夏天，淡醋水洒在鱼身上，鱼肉隔日不会变坏。1烧醋开水熏屋子预防流感等上呼吸道疾病。
4、糖化分解酶“嗨餐吧”是近年来发现的一种具有广泛的生物学效应的脂肪细胞分泌因.子。