1、孕中期，准妈妈要多吃杂粮、水果、蔬菜，少吃垃圾食品，多吃味道清淡的原味食物，这样宝宝出生后就会形成较健康的饮食习惯。
2、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。健康提示：孕期吃禽肉过多新生儿对多种抗生素耐药。有新闻报道广州一名新生儿不仅身体素质很差，且对7种抗生素均有耐药性。
3、、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。你的菜结语：蔬菜是孕妇必吃食品之一，各种蔬菜对孕妇都有好处，孕妇在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬菜。
4、鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B维生素B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕妇吃此菜能增强身体的免疫功能，从而加强抗病能力，以利孕期保健。
5、含维生素的食物，维生素具有调节体内物质代谢的功效，可以帮助身体排毒，有利于胎儿的发育，刚怀孕的孕妇应适当增加维生素的摄入量，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果以及桃子等。
孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的怀孕的女人，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。奶、豆制品。
如果您没有时间做饭，可以尝试以下几种便捷又美味的美食： 速冻饺子：速冻饺子是一个很好的选择，可以随时煮一些来吃。有各种口味，如猪肉白菜、三鲜、虾仁等，满足您的口味需求。
专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
豆类及豆制品是植物蛋白，含有钙、磷，虽然是一种不完全的蛋白质，但在缺少动物蛋白的情况下，可以从豆类或豆腐、豆浆、豆芽等豆制品中补取。
草莓 草莓富含维生素C、叶酸和纤维。主要补充：叶酸 最佳食用方法：草莓饮（鲜草莓250克，洗净捣烂，用冷开水调和）。提示：在买草莓时，要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。不要用洗涤剂来洗，应该用淘米水来浸泡洗。
孕妇在孕期中，由于身体内分泌的变化，很容易出现上火的情况。那么，孕妇吃什么清火最快呢？下面，我们为大家推荐几种清火美食，帮助孕妇度过一个舒适健康的孕期。鲜牛奶鲜牛奶不是上火之源，反而能滋阴解热毒。
鲜牛奶孕妇喝鲜牛奶可以去火，还能补充钙质。应该选用瞬时超高温灭菌和无菌包装的鲜牛奶，这样才能完好地保存牛奶的营养。银耳雪梨汤银耳雪梨汤具有清新心润肺、止咳消痰、清喉降火、除烦解渴的作用。
将莲子、冬瓜、蜜枣等切碎与糯米饭混合，蒸熟后食用，既能享受美食，又能缓解失眠。枣竹灯心粥枣竹灯心粥具有养阴清火、安神镇静的功效。枣仁、玉竹、灯心草与糯米同煮，既营养又美味，是孕妇失眠的良方。
孕期清火主要采用食疗，可以吃些凉性的瓜果蔬菜，比如菠菜汤，绿豆汤，冰糖雪梨等等。可服用一些金银花茶，金银花茶是一种清火效果非常好的茶叶。
若孕妇夏天容易上火，能够多吃香甜可口的水果和细嫩蔬菜水果，如甘蓝菜、花菜、甜瓜、山楂果、苹果、红提等。这种食材含有钙、镁、硅等矿物，有宁神下火的作用。别的去火食物。
选择色彩鲜艳的番茄、黄瓜、辣椒，还有营养满满的鲜香菇和平菇，不仅让你吃得健康，还能提高心情。易消化，减轻不适孕期可能会有恶心、呕吐等不适，选择易消化的食物，比如烤面包、饼干或者大米、小米稀饭，能够舒缓不适，补充流失的水分。
而鲅鱼，这款肉质细腻、味道鲜美的海鲜，不仅营养丰富，还有助于补钙和促进胎儿发育。适量食用鲅鱼，让你孕期更添滋补！补钙小能手鲅鱼含有丰富的蛋白质、维生素A和矿物营养元素，特别是钙质。
瘦肉和动物内脏是铁质的天然仓库，易吸收，为妈妈提供源源不断的能量。
含有亚油酸、亚麻酸、DHA、EPA含量高的食用油，如大豆油（非转基因），低芥酸菜籽油、亚麻籽油。而橄榄油因为含有不饱和脂肪酸和抗氧化物质，对三高人群、老年人是不错选择。但对宝宝来说，不能满足其成长发育所需营养。
建议孕妇每日食s用3-4汤匙核桃油，可在做凉拌菜、拌面、炒菜或煲汤时添加，婴幼儿自添加辅食时食用，每日可在汤、面或炖蛋时添加半汤匙到1汤匙左右。食用油与准妈妈的健康 科学研究表明：胎儿大脑器官发育主要取决于均衡的脂肪酸摄入 当每位准妈妈听到胎儿的心跳时，无不洋溢着幸福和兴奋。
据很多专家建议：孕妇最好在怀孕期间吃山茶油。山茶油又名高山茶油，野山茶油，月子油，长寿油等。
大豆调和油 它是市面上比较常见的油，由于调和油是由几种烹调油经过搭配调和而成，之所以叫大豆调和油是因为它主要用油是大豆油。它的营养价值会依原料不同而有所差别，但可以确定的是，它们都富含不饱和脂肪酸、维生素E。用处：具有良好的风味和稳定性且价格合理，最适合日常炒菜及煎炸之用。
茶油的价钱虽然比较高，但是茶油也是比较健康的油，不仅可以炒菜也可以凉拌菜。经常得吃茶油可以帮助消化，孕妇也是可以吃的。茶油炒菜营养用茶油炒菜不仅营养，而且可以防止孕妇便秘，是一种非常健康的油。孕妇应该在平时的时候多吃用茶油炒的菜。
蓖麻油炒鸡蛋蓖麻油炒鸡蛋催产方法简单，效果可靠，但不是每位孕妈妈都可以随便应用。空心菜粥空心菜粥能清热凉血利尿，孕妈妈临产时食用，能滑胎易产。
过期妊娠是常见的现象，但长时间等待对胎儿来说也存在风险。为了确保母婴安全，适时催产是必要的。本文将介绍天然催生食谱、简单运动催生法和药物催生须知，帮助孕妈妈们更好地了解催产的方法和注意事项。
鲫鱼能和中补虚、渗湿利水、温中顺气，通草通气下乳，效果更佳。丝瓜仁鲢鱼汤将丝瓜仁和鲜鲢鱼一同熬煮成汤，食用时放些酱油，不放盐。最好一次吃完，每天喝1次，连喝3天。