早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
健康的中餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分等等。蛋白类：成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法很多，口味也不错，非常值得在中午搭配米饭来吃。
广东人的午餐，相对来说就比较简单，主食米饭，外加一碗老火靓汤、一份青菜，一两个肉菜（鸡鸭鹅肉、牛肉、猪肉或者是鱼肉等）。广东人生活节奏快，尤其是上班族，午休时间相对来说比较宝贵。所以，也有很多人是以吃快餐为主。说到快餐，最有代表性的就是广式熟食快餐，现战现切，速度极快。
鸡蛋：成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法超级多，口味也不错，非常值得你在中午搭配米饭来吃。肉类：肉类是补充动物蛋白最佳的渠道，建议每天多食用一些不同的肉类品种，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，合理调节肉食的摄取比例，同时注意烹饪时的油盐控制。
合理搭配的午餐需要有主食：米饭或者面，北方也有以馒头为主食的；肉类：或者鸡蛋等提供蛋白质；蔬菜；汤等。在中国的传统中，以及很多人的眼中，午餐被认为是一天中的正餐，也是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的说法。
牛油果奶昔 适合年龄：6月+ 营养小Tips：春季是宝宝容易上火、便秘的季节，这款牛油果奶昔做给宝宝们吃再适合不过了。牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体内多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，可以预防宝宝便秘。
炸薯条和红薯片炸薯条是一道非常简单的小零食，制作起来也非常简单，首先就是将土豆去皮，然后切成一条一条的放到盐水里边，泡十分钟之后放到冰箱里面冻起来，再把油热到七八分熟之后把土豆条放到锅里边炸，炸到了金黄色的时候就可以盛起来。有喜欢吃椒盐或者番茄酱的，也可以准备一些蘸着吃。
酸奶是一种富含钙质和益生菌的食物。钙质强健骨骼和牙齿，而益生菌则有助于维持肠道健康，增强免疫力。每天食用一份酸奶，让你的身体享受这两种重要的营养素。
馄饨，在江南水乡的无锡，有着夏至日吃馄饨的习俗。馄饨的历史悠久，古称“有如鸡卵，颇似天地浑沌之象”，取混沌之意，相传吃了馄饨可得聪明。夏至这天吃馄饨时，有的人在馄饨里拌面条，吃了馄饨可以免 “ 疰夏 ”，而用面条的长比拟夏至的长昼时间，取长寿的好彩头。
吃狗肉能强壮身体，史记云“秦人以狗御蛊，俗谓夏至宜食狗肉”。意谓夏天多流行性疾病，夏至适宜食狗肉，以增强抵抗力。故在夏至食狗肉的习俗一直沿袭至今。 荔枝 除了吃狗肉之外，还有吃荔枝的习惯，广州粤语地区和广西的钦州、玉林等地区都非常喜欢吃夏至的狗肉和荔枝，两者合吃不热。
五豆粥 黄豆25克，绿豆25克，赤小豆25克，黑豆25克，炒扁豆25克，紫米50克，大米100克。做法：把豆子洗净，用清水浸泡至少4小时。泡好的豆子放在锅里，加入适量的水，大火煮开后用小火熬，1小时之后关火。不要打开盖子，在锅里焖15到20分钟，这样五豆粥就煮好了。
在中国江苏上百年来都保留了夏至吃麦粥的习惯。夏至日时值新麦登场，麦粥不仅是清香宜人、健脾养胃、老少咸宜的美味，能有效缓解人们“苦夏”时的食欲不振，同时还可祛湿利尿，是夏至节不可多得的美味。粽子 一般人普遍认为粽子是端午特有的食物，其实在我国西北地区，夏至这天也会吃粽子。
1、海福盛海鲜粥，只需8分钟，就能品尝到热气腾腾的海鲜盛宴，每一口都富含丰富的营养，为你的早餐或夜宵增添温馨滋味。 杨国福麻辣烫，懒人自热的贴心设计，大块牛肉的满足感，让你随时随地都能享受到麻辣鲜香的滋味。
2、轻盈细腻的轻芝士蛋糕 这款蛋糕以其松软的口感和恰到好处的甜度，成为许多人心中的最爱。它不仅令人回味无穷，而且已经多次回购。烘焙轻芝士蛋糕是一项挑战，因为它复杂的制作过程不易成功。 富含铁质的葡萄干 葡萄干是铁质的良好来源，特别是红绿香妃葡萄干，个头大、味道清甜。
3、葡萄干中的膳食纤维，可以吸附肠道壁的毒素，促进排毒，适量吃些葡萄干对胃肠道很有好处；葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老；葡萄干含有丰富的铁质，对于改善脸色苍白，手脚冰凉等轻度贫血症状有较好的效果。
4、旅行中的美味，或者日常的小零嘴，嘉华云腿小饼都是绝佳选择。蛋黄味与云腿的咸香结合，再配以鲜花小饼的芬芳，让人回味无穷，是健康零食中的不二之选。皇冠丹麦曲奇饼干——经典与美味的完美碰撞 丹麦曲奇的香醇黄油味，皇冠曲奇更是其中的佼佼者。