早餐：红薯粥，配 菜肉包子（用新鲜的菜和肉做的），凉拌黑木耳（黑木耳营养太好啦！）或 自制现磨豆浆，各式汤粉汤面，各类粥都很健康。
解菜：菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。莴苣中丰富的β胡萝卜素和纤维，可以帮助预防多种癌症如乳癌、直肠癌及心脏病。含有的维生素K可以强化骨骼。
选择当季蔬菜和水果，它们不仅价格实惠，而且营养丰富~你可以在网上查看每个月的时令食物清单，或者下载一些专门的APP来提醒你。
豆果美食app豆果美食是北京豆果信息技术有限公司开发的一款美食菜谱类app，上线于2011年2月。在华为应用市场下载量超过1亿次，腾讯应用宝和百度手机助手分别达到3401万人次、2595万人次，汇聚近2亿的美食用户。
对于上班族来说，工作餐是很难有太多讲究的。不过，美食专家指出，适当地注意营养问题，从长期来看，对身体大有好处。平时选择工作餐，最好注意荤素搭配，素菜应该在量上达到荤菜的数倍。主菜可以选择热量稍微高一点的菜肴，如牛肉、鸡肉、猪肉等，但是更应该多吃新鲜蔬菜。
1、虾肉中含有大量优质蛋白以及不饱和脂肪酸等营养成分，不含胆固醇，热量较低，非常适合晚餐食用。北极虾是深海虾，肉质鲜甜又劲道。北极虾捕捞上来之后会在船上煮熟并速冻，以保持其鲜美及营养，因此我们在超市里买到的北极虾都是熟的，解冻后可以直接食用。不放心的话也可以放在开水锅里煮一分钟再食用。
2、初一晚餐：冷盘：卤水鹅掌、芥末羊羔、醋拌姜芽、蒜泥海带节。热菜：鸡茸鱼翅、清蒸鲥鱼、沙茶牛肉煲、酒香草头、冬笋牛杆菌。点心：酒酿小圆子 汤：原汁草鸡汤。 老年菜单 老年菜单由少油清淡软烂易消化、少骨刺、易咀嚼、少刺激性食物为原料组合而成。 年二十九晚餐：冷盘：陈皮牛肉、熏鲳鱼、蜜汁红枣、马兰头拌香干。
1、学生党七夕和男/女朋友去餐厅吃饭，可以选择一些浪漫、有情调的餐厅，例如西餐厅、意大利餐厅等。以下是一些建议的菜品： 牛排：牛排是西餐的经典菜品，可以点一份两人共享的牛排，一边品尝美食，一边享受浪漫的氛围。 意面：意大利面是意大利餐厅的经典菜品，可以选择一份两人共享的意面，如肉酱意面、海鲜意面等。
2、巧克力与甜点 巧克力是爱情的象征，选择一份精美的巧克力甜点，可以为你们的七夕晚餐增添浓厚的浪漫气息。西餐厅通常有丰富的巧克力菜品和各式各样的糕点，环境安静，是享受浪漫晚餐的好去处。学生党可以攒钱体验一次西餐，预算大约1000元左右，就能在七夕带着另一半去感受这份浪漫。
3、我认为七夕节重在情意，而不在花多少钱。如果你和你的女朋友是同学的话，你们也可以花的比较省，比如说吃饭可以去吃食堂。虽然食堂的饭菜不比外面下馆子要丰富，但是卫生干净卫生呀。而且有的食堂也是可以点菜的，就比如说点一盆小龙虾或者点个酸菜鱼什么的，这样吃的也挺有仪式感的。
1、饺子 立冬吃饺子是中国北方地区的传统习俗。饺子的形状类似于金元宝，象征着财富和好运。饺子的馅料可以根据个人口味选择，如猪肉大葱、韭菜鸡蛋等。立冬吃饺子寓意着过年团圆，也象征着农历年的新年，吃饺子有着丰收、富饶的寓意。
2、鲫鱼 立冬以来吃鲫鱼的习俗，已经有一定的历史传承由来了。鲫鱼具有开胃的效果，立冬时吃鲫鱼很不错的。萝卜 立冬时节正是吃萝卜的好时机，萝卜虽然长相不佳但是却有着很高的营养，白萝卜味道甘甜，立冬吃萝卜能调节肝火，另外立冬季节干燥，吃萝卜可以改善皮肤状态，补充营养。
3、姜母鸭是一款独具一格的美食，营养丰富，功效颇多，非常适合立冬的时候食用。姜母鸭子的制作方法颇为繁琐，是一道传统的美食之一。姜母鸭是用鸭子制作而成的，不仅吃起来味道超赞，而且营养更是好的没话说。
4、饺子。“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。在北方，尤其是北京、天津，人们立冬讲究吃饺子。在天津河东“老天津卫”聚居地，人们吃倭瓜馅的饺子。羊肉。羊肉属温补，可以抵御冬季寒冷。清代宫廷，就有立冬吃涮羊肉的规矩，后来民间也热衷此道。