冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。绿豆芽。含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。木瓜。
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有：1 、计算每日摄入量 根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。
这些补剂可以对咱们的健身效果起到一定的帮助作用，那么增肌期间吃什么补剂效果好又便宜呢？ 乳清蛋白粉（某宝2千克200元左右） 乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的，蛋白粉中的最基础款，也是适用人群里面最高的一款，一般蛋白质含量在百分之七十到八十左右。
补充高蛋白和维生素类的食物。含蛋白质多的食物有牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、蟹、豆类等食物。高维生素食物。高维生素食物多在新鲜蔬菜和水果、谷类食物中。
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
早餐午餐晚餐由以下搭配：零食类：15勺冰淇淋。4个巧克力牛角面包。7个半的巧克力奶油。饮品类：15大半杯可乐。15杯啤酒。1875毫升白葡萄酒。水果类：15小串葡萄+15个苹果。15根香蕉。450个左右的桑葚。
健身三餐喝早餐牛奶馒头鸡蛋蔬菜瓜果，午餐牛肉蔬菜米饭面食瓜果，晚餐喝粥还有菜和粗粮馒头都可以。保证营养均衡又不能节食就很有力气。
中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。
早餐：一片面包，一个白煮蛋，一块瘦肉，半个西红柿 午餐：两碗米饭，一块牛肉，一条鱼，蔬菜若干，肉汤一碗（饭后一小时一个苹果）晚餐：一碗米饭，一块鱼肉（或者鸡肉），蔬菜若干 在三餐稳定的情况下，适当补充维生素、蛋白质。
1、你好，各种青菜 一般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的，因为蔬菜的热量基本上都是比较低的，比如各种青菜，就是绿叶菜。像白菜，我们一般最好是清炒吃；还有包菜，本身的热量也是比较低的；还有夏季可以多吃一些竹叶菜和苋菜，热量比较低，还有解暑之功，最重要的是还有一些中药的功效。
2、菠菜，菠菜含有丰富的维生素A，能够起到增强人体的免疫系统的作用，而且菠菜中含有黄酮素，具有很好的抗氧化食物，是非常好的健身蔬菜，但是其叶酸含量比较高，建议在食用的时候将其烫一遍。
3、蘑菇 每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很丰富，而且口感嫩滑，味道鲜美。2 西兰花 西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜，能够有效的控制血糖。
健身力量训练后，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择。如果你的目标是增肌，那么在力量训练后应该优先摄入蛋白质。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以帮助肌肉恢复和生长。
在训练结束后30分钟内，摄入高质量的蛋白质。对于体重70公斤的人来说，每次摄入20-30克蛋白质是比较合适的。 碳水化合物也是非常重要的，可以摄入速效的碳水化合物，如蜂蜜、香蕉、葡萄糖、果汁等，以保证肌肉快速补充能量。 在饮食中保持蛋白质和碳水化合物的平衡，以充分满足身体所需。
健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是重要的营养素。在力量训练后，肌肉组织会受到损伤和磨损，需要通过蛋白质来修复和增长；而碳水化合物则可以为肌肉提供能量，并帮助恢复肌肉疲劳。因此，建议在力量训练后同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和生长。
如果你想在健身力量训练后选择食物，那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。比如说，瘦肉，鱼，家禽，蛋白粉等是很好的蛋白质来源。谷物，蔬菜，水果，全麦面包等是很好的复杂碳水来源。要确保在每天的饮食中摄入足够的蛋白质和碳水，以支持健身力量训练和恢复。
力量训练后吃些鸡蛋比较好，因为鸡蛋富含蛋白质，可以补充蛋白。 蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。
蛋白质是肌肉组织的主要构建块，通过供应氨基酸来支持肌肉的修复和增长。在力量训练后，摄入足够的蛋白质可以帮助恢复肌肉纤维，促进肌肉的生长和修复。通常建议每餐摄入约20-30克优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽肉、乳制品、豆类和蛋类等。碳水化合物是身体主要的能量来源，它们提供训练和运动所需的能量。
1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。
2、白面包：白面包里面的纤维素与营养都很少，并且白面包可以增强胰岛素，白面包对刚刚健身完的人来说效果很好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
3、甜薯燕麦粥：将切块的甜薯与燕麦一起煮成粥，可以加入一些坚果和干果如杏仁和蔓越莓增加风味。这样的早餐富含复合碳水化合物和膳食纤维，有助于提供持久的能量。豆腐蔬菜炒饭：使用碎豆腐作为蛋白质来源，与各种蔬菜（如豌豆、胡萝卜、玉米等）和全麦或糙米饭一起炒制。
4、牛油果、紫甘蓝 紫甘蓝洗净切丝铺盘，芒果和牛油果切丁，圣女果对半切，鸡胸肉煎熟切丁，随意摆盘，是不是看起来都很有胃口。最后奉上我拔牙那两天给自己带的午餐便当。
5、健身的人需要注意饮食的均衡和营养，以满足身体的需求并促进肌肉生长。以下是一些适合健身人士食用的美食：鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，可以搭配生菜、番茄、黄瓜等蔬菜制作成沙拉，口感清爽又健康。
所以晚餐我们就选择蛋白质加蔬菜。这个时候要记住晚餐是不能吃主食以及含有脂肪的食物，同时水果也不能吃，因为大部分人都不知道水果的热量含量是非常高的，相比于一顿主食，所以我们只需要选择蛋白质加蔬菜就可以了。
茱莉亚-罗伯茨喜爱将猪腹肉、小椰菜、开心果、Manchego芝士与荷包蛋混合在一起，加入红酒醋搅拌成自己喜爱的沙拉款式。小椰菜，又名抱子甘蓝，是很好的减肥蔬菜，它的热量很低，但纤维极高，可让人产生饱腹感。不含胆固醇，却含有丰富的抗氧化成份，可增强身体免疫力，在减肥的同时不会影响到身体健康。
那么要多吃清淡的饮食，就是要多吃一些蔬菜和水果，在蔬菜这一方面大家可以选择西兰花，胡萝卜，山药，豆腐等健康的蔬菜，这些蔬菜都是非常健康和有益于增肌的一些菜品，可以帮助身体消耗一些热量，还可以有助于身体的排毒。在水果方面大家可以选择多吃一些西瓜，苹果，猕猴桃等等。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。午餐：午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。烹饪方法要3少 少油、少盐、少糖。